怎么只练一侧腹肌 哪几个动作可以锻炼到

2019-05-11 来源:网络 编辑:晴天    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  对于大家的腹肌来说,最重要的首先是形状,第二就是大家的腹肌是否平衡了,这个意思就是说大家的腹肌两边是呈现一样的形状的,如果大家只锻炼到一边,然后另一边比较缺乏锻炼的话,就会看起来特别的不平衡。为了解决这个问题,我们就研发了只锻炼一侧腹肌的方法,接下来我们就一起来看一下怎么样只锻炼一侧的腹肌吧!
 
  1. 俄罗斯转体
  这个动作需要大家首先将注意力集中在自己的腹肌上,然后将腹肌收紧,动作需要收腹扭腰,然后向左边或者是右边去扭动自己的身体。由于大家想要锻炼一侧的腹肌,那就要根据大家想要锻炼的部位去选择扭动哪边的身体了。并且在做的过程中大家是要不断地重复的,如果想要锻炼右边那么就扭动右边的身体。
 
  2. 侧平板划船
  这个动作需要大家将手肘弯曲,然后握住把柄,并拉向身体肋骨的侧边。动作中,我们可以提起臀部保持前推,等到手臂慢慢的变直为止,然后再回到身体的前方,如果想要锻炼某一侧的腹肌,那么我们可以着重在这一侧的腹肌上,让肌肉紧绷。
 
  3. 拉力器前推
  这个动作需要用到拉力器,我们先将拉力器调到比较低的位置,或者是与胸口同高,也是可以的。然后再安装上D型手柄,接下来,双脚与肩膀同宽,站在拉力机旁边,握住把柄就可以了,当我们的身体被怼拉力器,而手臂伸直之后,身体就可以开始扭动,按理说是一边扭动完之后转换成另一边,但是我们要是只想锻炼一遍的话,就只需要扭动这边就行了。
 
  4. 健腹轮
  这项动作当然是要使用到健腹轮首先,我们如果想要锻炼侧面的肌肉,那么就应该将膝盖两侧放上垫子,垫子是要比较软的那种。接下来我们可以利用腹肌轮往前滚出,在做这个动作的时候,要避免我们的背部弯曲,整个过程中,背部相对来说都是比较挺直的。
 
  不管是我们的腹肌还是脸蛋,大家都是要讲究平衡的大小脸,以及大小腹肌都是不好看的,所以大家都是要及时的去纠正,好好的的学习方法。
相关推荐

怎么练马甲线最快 3个动作3个月拥有马甲线

2019-07-08

腹肌人鱼线怎么练最快

2019-07-05

人鱼线是什么 怎么练人鱼线

2019-07-01

卷腹运动多久有马甲线 你知道吗

2019-07-01

男生练马甲线的方法有哪些

2019-07-01