新手怎么样锻炼腰部肌肉最快

2019-08-20 11:11:35 来源:网络 编辑:晴天    
 
  大家应该都知道我们腰部的肌肉其实是非常脆弱的,尤其是在一些比较有强度的训练下面,很容易让腰部受伤。而且一些人比较缺乏锻炼的话,也很容易在年纪见长以后,脊椎方面出现一些疾病或者是腰椎间盘突出的问题,也比比较严重。这时候我们就应该考虑进行腰部肌肉的锻炼,能够有效地预防这些疾病的发生。一起来看一下怎么样锻炼腰部肌肉吧?
 
  1. 前屈下蹲
  做这项运动其实是需要大家的耐力的,因为和深蹲是有一定的相似点的。先把两只腿前屈,进行下蹲,在下蹲的过程中,腰部的肌肉就能得到锻炼,因此,一定要杜绝利用其它部位,或者是一些惯性来进行锻炼。下蹲的时候要利用手枪膝盖给抱住并且下蹲的深度,也是和我们本身的身高体重有一定的关系的,所以需要大家自行的反复练习才能够掌握动作要领,基本上,我们一天的锻炼可以维持在50次左右,这样的训练强度也是比较适中的。
 
  2. 触地抬臀
  触地抬臀这个运动不需要任何的运动器材,所以比较方便,在锻炼的过程中也是比较安全有效的基本不会对我们的身体产生一些副作用。大家应该都知道,腰部比较脆弱的人在进行锻炼的时候都是会护腰带配上的,但是这项运动就不需要利用到护腰带了。运动在接触地面的时候,并不一定是要求我们真正的与地面接触,只需要手脚靠近地面就可以了。另外,锻炼过程里,两只腿是要站直直立的,并且一定不可以有弯曲,基本上一个触地的动作差不多要坚持30秒左右,每天做一组,每一组20个。
 
  3. 腹部弯曲
  这个运动其实是要让大家保持着直立站立的一个姿势,接下来才开始锻炼。这个运动是要在腹部弯曲,但是对于腰部的训练却比较的明显,首先站直以后两腿打开距离与肩同宽,然后利用左边的手臂伸直以后举过头顶,接下来就要开始向右倾斜上半身,而且是要向右下角倾斜。在这个运动过程中,腿部一定要保持直立并且不能弯曲,让右边的手放在地板上,伸直了以后能够明显感受到左边腰肌的肉有拉伸的感觉。
 
  锻炼腰部的方法其实是有很多的,文章提到的这些也只不过是其中的一些比较有效的方法罢了,希望大家能够合理的参考。

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