拉伸髂腰肌的正确要领

2019-05-09 09:09:45 来源：网络编辑：晴天

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　　髂腰肌是我们身体中比较重要的一个部位，不过这个部位基本上了解的人是非常少的，首先，这个部位我们在外观上是看不到的，所以说比较少人会了解，其次，这个部位也是比较少听说的。不过，这个部位对于我们的身体可是非常重要的，而且如果髂腰肌过于紧张，还会造成很多不利的影响。那接下来我们就一起来看一下髂腰肌拉伸的正确要领吧！

　　1. 髂腰肌的主要作用。

　　髂腰肌对于人体的用处还是比较大的，不过，大多数的人都是没有认识到髂腰肌过于紧张，对人体造成的伤害，髂腰肌如果处于紧张的状态的话，人体的内脏都会被下拉，而这个造成的直接后果就是我们的小腹凸起，有的人还觉得小腹凸起是因为自己变胖了，其实很有可能是因为内脏被下拉了。髂腰肌如果处于紧张状态，就需要我们去被动的拉伸的，髂腰肌，其实在我们身体中也是给着一个支撑的作用，包括我们平时跑步行走都是要利用到他的，算得上是身体中的一个核心，也能够维持脊柱的稳定，因此还是需要大家重视起来的。

　　2. 髂腰肌被动拉伸手法一。

　　首先，第一个拉伸髂腰肌的动作是需要先将一只脚往前跨出，小腿和大腿呈现90度，也就是大腿和地面平行，小腿与地面垂直，然后将另一只脚往膝盖后面放，也就是说，另一只脚往后放的时候膝盖是和地面贴在一起的，这个姿势大家要用心的想一下，大概就能想出来了。与此同时，手就是要放在膝盖贴地板的那一只脚尖上，右手加那个脚筋拉住之后，另一只手放在往前跨的大腿膝盖上。

　　3. 髂腰肌被动拉伸手法二。

　　这个动作需要大家记住一个比较高的桌子，或者是借助一个床，需要大家在运动的过程中将上半身躺在床或者桌子上，然后下半身处于悬空状态。平躺后，下半身收缩大腿小腿叠加在一起，也就是身体蜷缩在一起，然后大腿的膝盖就会自然的贴近胸部。做完这个动作以后再放掉我们的手，将其中的一只腿往下放，另一只腿依旧保持着原来蜷缩的姿势，而一只腿放松之后就是完全不用力的垂放。拉伸的过程需要大家耐心一些，不要太着急。

　　髂腰肌的拉伸是非常讲究的，大家一定要选择对方法，而且在髂腰肌拉伸的过程中，也要做的更加标准一些，才能更有效果哦。