胸部爆发力训练方法有哪些

2019-07-22 17:05:04 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在胸部爆发力训练中,是有一些训练方法的,同时这些训练方法中,每种方法的训练效果是不相同的,但是有大多人都不知道胸部爆发力训练方法,当然还是有人知道训练方法的。那么,胸部爆发力训练方法有哪些呢?下面就一起来了解一下胸部爆发力训练方法吧。
 
平躺哑铃卧推
  平躺哑铃卧推
  平躺哑铃卧推这项动作也不是非常的难,并且运动效果非常可观,所以也被大家利用来锻炼胸部。首先,我们准备好哑铃之后就可以先准备一个垫子,并将身体平躺在上面。然后再要做的就是寻找一个可以调节角度的椅子,在椅子的辅助下才能够完成这项运动。利用椅子的角度来做卧推凳子的训练,这个动作是要熟能生巧的,没有很快的掌握方式。

  平躺哑铃飞鸟
  这项动作也是要准备一个垫子,然后将身体平躺在上面的,接下来,我们在身体平坦完以后,就是要把两只手伸直起来,接下来,再把手肘的部分慢慢的给弯曲一些,让哑铃能够比较好提拉起来,而且这个弧度也是要自己掌控的。在空中,我们做的动作,其实就是飞秒动作,因为这个运动也是非常常见的,所以大家只需要掌控好速度和节奏就可以了,在运动过程中,同样也是会感受到胸肌的发力,这个也是非常重要的。

  蝴蝶机飞鸟
  蝴蝶机飞鸟这项动作自然是要利用到蝴蝶机这个运动器材了,所以也是要在健身房进行的。这个动作最主要的就是能够锻炼大家的胸肌中缝,这项动作其实在做的过程中,直着手臂完成,比常规的弯曲手臂来说,效果会更好。首先,我们先坐在凳子上,然后把手臂伸直,并且让拳眼向着前方,然后用自己的小臂将臂膀挡住,这样的话,两只手臂就可以在胸前进行交叉了,并且幅度要大于曲臂的时候的动作,在交叉的过程中,要弯曲着手臂,坚持1到2分钟,直到顶峰收缩。在运动过程中也要尽量挤一下自己的胸肌,让他立起来,每天做3到5组,每一组10到12个。

  上斜哑铃推举
  这项动作能够帮助大家将上半部分的胸肌给锻炼的,不过在这项动作中,如果大家使用杠铃的话,同样也是可以的,但哑铃的好处就是没有横杠的限制,所以在使用过程中是更加方便的,能够让大家更加充分的拉伸自己的胸大肌,而且哑铃也比较轻便一些,不容易让大家的身体受伤。上斜哑铃推举这项动作的斜板角度最好能够控制在30到45度,角度太大的话对三角肌的压力也会比较大,所以最好不要超出这个范围。每天在锻炼的组数上要求是3到5组,进行8到12个就可以了。

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