在家怎样练胸肌最快最有效 让你轻松练成胸肌

2019-06-03 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多人对自己的身材是很看重的,而对于男生而言,对胸肌更加看重,但是要如何才能有胸肌,其实是可以根据锻练来得到胸肌的,那在家怎么练胸肌,相信有些人还是知道在家如何练,那么,在家怎样练胸肌最快最有效?下面就一起来了解一下在家怎样如何胸肌吧。
 
俯卧撑
  1. 俯卧撑
  需要的设备:镜子

  关注你的肌肉收缩的感觉,好的体感能使俯卧撑锻炼效果更好。

  (1)收紧腹部,保持背部平坦,颈部与脊柱对齐,保持肘部紧贴两侧。

  (2)双手直接放在肩膀下面,慢慢地控制自己。

  (3)最后,慢慢下去再起来。

  (4)你需要的唯一设备是镜子,从侧面观察动作的正确性,同时在那里你可以欣赏你充血的胸部。

  2. 哑铃卧推
  需要的设备:哑铃、椅子或床。

  (1)调整胸部位置处于中间,让你坐在膝盖轻微弯曲,你的脚在地板上。

  (2)握住哑铃,呼气时把它们推开,直到手臂伸直为止。肘部略微弯曲。

  (3)当你吸气时,慢慢地和控制地向你靠近,不让它自由落体下降,去控制它。

  3. 坐姿弹力带推胸
  需要的设备:弹力带、靠背椅。

  (1)双脚平放在地板上,至少肩宽分开。

  (2)背靠在座位上,抬起手臂,直到它们达到肩膀高度(手肘的角度应该在75到90度之间)。使肘部和肩膀在一条直线上,背靠在椅子靠背的中心。

  (3)运动平稳、缓慢,将手臂推到一起,在它们快接触之前停止。

  (4)慢慢地回到起始位置。

  4. 俯身弓步弹力带交叉夹胸
  需要的设备:弹力带、固定点。

  (1)开始练习,把脚分开与肩同宽,一个在另一个前面,就像你走路一样。

  (2)抓住弹力带,手臂伸直,低头,确保双手在肩膀下面,手肘弯曲一点。

  (3)让你的动作缓慢而受控,不要猛拉,运动轨迹是一个环抱你的大弧线,这样能获得更多的阻力,继续移动你的手臂,然后两只手上下穿过呈交叉状。

  (4)慢慢地把你的手臂放回到起始位置,不要让你的手臂回到肩膀上。

  5. 双杠臂屈伸
  需要的设备:靠背椅、楼梯扶手。

  (1)牢牢抓住平行的扶手杆,抬起你的身体。

  (2)保持肘部挺直,头部与躯干一致,手腕与前臂一致。

  (3)将一条腿穿过另一条腿以稳定你的身体下部,并挺出你的腹肌。

  (4)呼气,弯曲肘以降低身体。肘部紧靠两侧。你的腿应该直接在你的身体下面以避免倾斜或摆动。

  (5)放下自己,直到肘部达到90度角,上臂与地面平行。保持手腕挺直。

  (6)暂停,然后伸直肘部,用手推到杆上,然后回到起始位置。保持身体垂直,手腕直立。
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