胸肌中缝怎么练图解 这几个动作在家就能练

2019-05-30 18:06:39 来源:网络 编辑:晴天    
 
  锻炼胸肌是很多人的梦想,能够把胸肌锻炼的比较发达,也会让身材更好,不过锻炼胸肌的动作也是有针对性的动作,有的动作能够锻炼胸肌的上半部分,有的动作能够锻炼胸肌的下半部分。而有些动作能够将胸肌的中缝锻炼到,那接下来我们就一起来了解一下胸肌中缝怎么练吧?
 
俯卧撑
  1. 标准俯卧撑
  俯卧撑也是一个能够锻炼胸肌的方法,对于锻炼胸肌的效果也是非常明显的。俯卧撑中最为经典的就是标准俯卧撑了,两种俯卧撑就是把身体趴下之后,仍然让身体处于直立的状态,并且将手臂撑在地板上,此时,手臂之间的宽度大约与肩同宽。在动作快慢上,是并没有太大要求的,但是大家在锻炼的过程中,也一定要记住,不要借力,否则很容易锻炼到其他的部位,最主要的是要让胸肌发力,这样能够更好的锻炼胸肌中缝。
 
  2. 仰卧屈臂上拉
  仰卧屈臂上拉这个动作需要我们将身体平躺在机器上,但是小腿不用躺在机器上,将小腿垂直的放在地板上,除了小腿以外,身体是与地面平行的。小腿踩住地板以后也能够保持身体的平衡,这时候提起杠铃,慢慢地往上推,等到干零在胸部的位置时,就将杠铃慢慢的往上拉。这个动作动作要领,其实是很简单的,但是大家在做的过程中,要尽量放慢一些,因为杠铃的重量也是比较重的,如果做得太快,容易让手臂的肌肉受伤,如果一不小心也容易让自己受伤。
 
  3. 蝴蝶机夹胸
  在所有的锻炼胸肌中缝的动作中,这个是最好的,因为这个机器是专门用来锻炼胸大肌中缝的器械。在运动过程中一定要注意,不要把肩膀耸起来,这样很可能会连同肩膀一起参与锻炼,我们最主要的是锻炼胸肌,而不是锻炼肩膀,所以肩膀尽量不要怂起来,而是要相反的往下沉。尽量再做这项动作的过程中,挺胸抬头,让自己的肩胛骨收紧一些。还有就是整个背和腰贴死器械的那个板面,运动强度可以根据个人需求来适度的的调整。
 
  以上提到的这三种运动方式,除了第一种以外都是需要利用器材的,所以想要锻炼胸肌去健身房还是比较适合的,不想出门的时候,利用俯卧撑加以锻炼。

相关推荐

在家健身练胸肌最好的动作有哪些

2020-12-09

双杠臂屈伸练下胸效果好吗 动作要领是什么

2020-11-09

徒手练胸和器械练胸的区别是什么呢

2020-10-06

徒手练胸上肌肉怎么练 练上胸肌的动作

2020-10-05

如何徒手练胸肌下沿 这几个动作一学就会

2020-10-03