肌肉网

　　健身其实不是一件容易的事情，虽然现在非常多年轻人都加入了健身行列，但是能够很好见效的却不多。健身不仅需要我们有恒心和毅力，更需要我们掌握对的方法。那来看一下胸肌下沿怎么练最有效。
 

　　平板杠铃推胸
　　这个动作需要使用到杠铃，要求我们的左右手在握住杠铃的时候，两只手的握距要保持一致。然后双手手腕保持中立位，避免手腕损伤。平平的推出杠铃，当杠铃落到中心位置，深呼气，杠铃起来，吸气的时候，杠铃落下，一定要掌握好节奏感。

　　下斜飞鸟
　　下斜飞鸟可以很好很有效的训练到我们的下胸部，这个动作需要使用到哑铃，要注意，在哑铃至最高点时，要用拳尾小拇指接触，最好是能形成V字型，这样对胸肌的下沿刺激会很明显，也能够更快有效的达到锻炼胸肌下沿的效果。

　　“蜘蛛式”俯卧撑
　　“蜘蛛式”俯卧撑，需要我们在做俯卧撑的时候，两只手的距离离得比较开，这样会把胸肌下沿拉得长一点，刺激也会更大，在锻炼哪一侧的时候，我们就要将哪一侧的手向前伸，注意一定要保持住身体的稳定性，这样才能够有效的锻炼到我们的胸肌下沿。

　　引体向上
　　引体向上也是锻炼胸肌非常有效的方法，不过要注意的是，在做这个动作的时候，我们要尽量在使用手臂力量的同时，多用胸部发力，这样能够更快有效的达到健身效果，也能够让胸肌线条更加完美，这个动作也是锻炼胸肌下沿非常有效的方法。

　　很多朋友在锻炼胸肌的时候，往往会忽略胸肌下沿的锻炼，这样一来，虽然我们花了很多时间在胸肌的锻炼上，但是效果却不是很明显，那么一定要注意，使用上面的方法来锻炼，让我们的胸肌下沿也能够锻炼到。

　　编辑推荐：
　　俯卧撑练胸肌的正确做法
　　练胸肌最好的方法
　　上胸肌怎么练最有效