俯卧撑练胸肌的正确做法

2019-05-08 16:04:17 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  大家都知道俯卧撑能够锻炼出我们的胸肌,但是很少人是能够理解这个原理的,比如说俯卧撑到底是怎样锻炼胸肌的,或者说,怎样的正确方式,才能让俯卧撑很好的锻练胸肌?说到这里,可能很多人就会比较疑惑了,那么今天我们就带领大家一起来看几种不同的俯卧撑,看看这些俯卧撑都是如何锻炼到我们的胸肌的,如果你也感兴趣,就和我们继续看下去吧!
 

 
  1. 膝盖俯卧撑
  膝盖俯卧撑,说的其实就是用膝盖来做俯卧撑。平时的俯卧撑是用两只脚在地板上,并且配合双手撑住身体的。而今天,这个膝盖俯卧撑则是改变双脚撑地的姿势,用膝盖来代替。这个时候,双脚一定要并拢,然后让膝盖在地板上,两只手臂伸直,宽度基本上和肩膀差不多,这时候就可以开始做俯卧撑了,不过也一定要注意我们的身体要是一条直线,不要将屁股撅起来,要以膝盖为支点,然后弯曲我们的手肘部分在离开地面1玄之隔的地方,将自己推到原有的位置,其实这个动作是比较适合女性做的,而且也很适合作为一个正式运动之前的热身,当你觉得自己能够比较轻松应对的时候,就可以考虑做别的。
 

 
  2. 标准俯卧撑
  标准的俯卧撑大家应该都知道怎么做,因为这是比较简单的,也是家喻户晓的,只需要大家将两只手分开撑在地板上,并且宽度和肩膀差不多,两只脚并拢,并且脚尖和地板接触,这个时候,手肘的弯曲来控制身体的上下,不过,这个动作也是需要注意肘部一定要夹紧背部,这样能更好的锻炼胸而不是手臂。还有就是在俯下身的时候最低也要让身体离地面有一个拳头的距离,这个情况下,如果能够连续做20个,那就说明已经有一定的耐受力,就可以进行下一个姿势了。
 

 
  3. 窄距俯卧撑
  窄距俯卧撑,其实说的就是窄距离的俯卧撑。这个应该非常好理解,就是和标准俯卧撑一模一样,只不过把标准俯卧撑中,两只手之间距离和肩膀同宽,改成了两只手之间距离小于肩膀宽度而已。而且这个宽度是要改的,比较小的,舍不得姿势要保证两只手指直接能够相碰,说明这个宽度是比较小的。这个动作其实不仅锻炼到胸部,而且也能让我们的手臂力量提高,并且全方位的锻炼上肢的力量,是比较好的一个运动。
 
  其实,文章中列举出来的这三种俯卧撑都是比较容易做的,并不是特别难的,而且动作要领也都比较好记,如果大家想要锻炼自己的胸肌,那么就可以尝试一下以上的这三种方法。

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