胫骨前肌太发达怎么减最好

2020-05-07 17:05:23 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于胫骨前肌,大家可能会比较陌生,其实胫骨前肌就是小腿的前方,在小腿肌肉的用处都是很重要的,基本上都能够起到一定的帮助,而且对我们直立行走以及跑步都有很大的影响。那么。胫骨前肌太发达怎么减最好?接下来就为大家详细的分析一下。
 
史密斯机反向提踵
  史密斯机反向提踵
  1. 根据自身高度,调整史密斯机上的杠铃,选择一个上升的平台置于杠铃杆的正下方。

  2. 站于平台上,脚跟稳稳的贴于平台,前脚掌跖骨伸展。双脚分开与肩同宽,脚趾指向前。

  3. 现在,将你的双肩置于杠铃下方,双脚的姿势保持不动,向上抬起杠铃,伸展你的臀部和膝盖直到躯干完全直立。膝盖应当轻微弯曲;不要锁膝。提示:在你背上的杠铃只是起平衡作用。

  4. 呼气的同时抬起前脚掌跖骨,尽可能高的抬起脚趾,绷紧小腿肌肉。保持膝盖始终固定不动。在做这个动作时,自始至终不要有任何弯曲。在你开始放下脚趾之前,保持这个肌肉紧张位置1秒。

  5. 在吸气的同时,慢慢回到起始姿势,放松前脚掌跖骨和脚趾。

  坐姿小腿拉伸
  1. 直接坐于练习垫上。

  2. 弯曲一条腿的膝盖,将这条腿的脚放于地板上,稳定躯干。

  3. 伸直你的另一条腿,绷直脚踝。

  4. 使用一条练习带,毛巾或者你的手(如果可以的话),将你的脚趾拉向自己。保持10至20秒,然后换另一边。

  手部抵墙小腿拉伸
  1. 面对墙站立,与墙保持几脚的距离。调整你的姿态,向前迈出一只脚。

  2. 向前靠在墙上,双手撑墙,使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。

  3. 尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持10至20秒,然后换另一只脚重复以上动作。

  胫骨前肌肌筋膜放松
  1. 起始时坐于地面,双腿弯曲,双脚着地。

  2. 使用一个泡沫轴或按摩棒,对胫骨外侧肌肉施加压力。作用于膝盖以下至脚踝以上的区域,在肌肉最紧张的位置停留10至30秒。之后换另一条腿重复以上动作。

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