胫骨前肌拉伸动作 怎么拉伸比较好

2019-05-31 11:11:14 来源:网络 编辑:晴天      
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  胫骨前肌的拉伸,其实和胫骨前肌的锻炼同样重要,因为如果在运动锻炼过后不进行肌肉的拉伸,对肌肉的发展以及运动的效果都是非常不利的。但是大家知道怎样拉伸比较合适吗?那接下来我们就一起来了解一下胫骨前肌的拉伸动作有哪些?如果你也想知道,就一起看看吧!
 
  1. 坐姿拉伸法
  做这个动作,需要牵引的人先坐在椅子上,用右脚的踝关节搭在自己的左边脚膝盖上面,然后垫起脚和脚趾,并且用自己的左手把脚的顶端给握住。做完这个姿势之后,我们就可以开始以下的动作,那就是开始尝试把脚向着自己的膝关节方向去拉。拉的时候,等长收缩胫骨前肌6秒钟。做完这些动作之后就可以放松的吸气,然后呼气的时候就需要我们把小腿的肌肉再次收缩一下,这样的话能够有效的加深胫骨前肌的牵拉。这个动作需要大家重复2到3次。
 
  2. 仰卧拉伸法
  仰卧拉伸法则是需要大家先仰卧着,然后自己让小腿肌肉收缩一下接下来就是要用小腿的肌肉,让我们的右脚踝弯曲。接下来就会导致自己牵伸右侧胫骨前肌至终末位置。做这个动作通常都是需要搭档的,大家可以找一个合作伙伴一起完成,这样的话也会顺利很多。过程中做到这一步,就需要我们的搭档用左手抱住训练者的右足跟,再用搭档的右手握住训练着的右足顶端。当训练的人往左边拉伸时,搭档用右手抱住左足跟,并用左手握住左足顶端。
 
  3. 站立式拉伸
  站立式拉伸则是最为常见的,这个方法在大家训练的过程中也是非常普遍的,基本上所有的人都做过这项运动。大家在体育课跑步之前是否有老师教大家做一些放松运动呢?其实这里面就已经包括了站立式的拉伸,在站立式拉伸中,放松身体是最为主要的,接下来就是需要大家先战力,然后用自己的手交叉左右扭动,带动节奏,并且也能让手部有一定的放松。接下来选一只脚垫起脚尖,膝盖弯曲在地板上打圈,这个圈是以脚尖为顶点不变的。
 
  以上提到的这三种拉升动作都是非常常见的,并且也能很实用的利用到大家的生活当中,对于胫骨前肌的拉伸,可不能松懈,希望大家都能够利用起来。

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