如何锻炼胫骨前肌 胫骨前肌怎么练最科学

2019-05-31 11:11:33 来源:网络 编辑:晴天      
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  今天我们要说的这块肌肉可不是普通的肌肉,而是在我们脚前面的几块小腿肌肉组成的肌肉,那就是胫骨前肌,这个肌肉其实在我们身体中的作用是非常重要的,所以说在锻炼他的时候也应该多花一些心思。那接下来我们就一起来探讨一下要怎么锻炼胫骨前肌,是比较科学的方法吧!
 
胫骨前肌训练
  1. 胫骨前肌是哪个部位的
  胫骨前肌其实是在小腿肌肉上的组成部分,而且跟我们的行动和运动是息息相关的,在我们跑步和走路的过程中都需要利用到它,因此,它的作用是不容忽视的。基本上只要我们抬起脚,这块肌肉就要参与运动,而且作用还是挺大的。胫骨前肌起到拉伸脚耻,提起胫部的作用,提高弹跳力。所以我们应该加强这个部位的锻炼,让他不至于太过于脆弱。这个动作的锻炼还是要有专门的训练方式的,以下的两种方式可以参考一下。
 
  2. 胫骨前肌锻炼方式
  这个动作也是先要用到我们的脚,先把脚趾抬起来,以后慢慢的进行锻炼。首先,我们先站在地板上,然后抬起一只脚,让脚趾离开地面,重复做8到15次就可以了。在此期间,大家即使也可以考虑站在台阶上,或者是找一个一级的楼梯,总之,这种方法能够让大家学会评稳脚跟,脚弓也能够寻找平衡感,会比在平地上训练效果更好一些。不过,在这个过程中,我们虽然是以脚趾为支撑点,但是还是要在旁边找一个能够帮助我们固定身体的地方辅助的,手扶住才能够保持身体的稳定,否则是很容易发生危险的,如果想要提高难度的话,也可以一只手握住杠铃或者哑铃。
 
  3. 胫骨前肌另外的锻炼方式
  这个训练方法其实是在我们的脚背挂物,方法其实也并不是特别难,坐在比较高的桌子,或者是一个比较高的台阶之上,然后把膝盖自然的弯曲垂直在地平线上,这个时候地板和小腿之间的角度是90度,之后就在我们的脚背上挂上重量的东西,接下来就开始做负重练习。首先,脚趾向上弯曲,让踝关节也弯曲连续25次左右。在此期间,要放松30秒,重复25次一共需要做50次左右。如果自己运动需求比较大,也可以适当的在负重上加一些重量,或者是多加一点点次数。
 
  大家在看完文章以后,应该也懂得胫骨前肌的重要性了,这个部位其实是会影响到我们平时的运动的,所以在锻炼之余,也应该小心谨慎的对待。

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