肌肉网

　　小腿粗是非常多身材管理者的烦恼，因为小腿肌肉发达，很影响整体美观，尤其对于女生而言，更是希望能够让小腿肌肉小一些，这样线条才能够更加完美。那来看一下小腿三角肌拉伸动作。
 

　　推墙拉伸
　　靠墙拉伸主要就是能够让我们的小腿三角肌肌肉拉伸，从而使肌肉放松，我们能够更好的锻炼。那么做这个动作需要我们面对墙站立，离墙差不多有一条腿的距离，然后让我们的双脚打开，比肩膀略窄一些，想让左脚往前踩地，保持双脚平行，然后双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟往下踩，感觉到明显的酸痛感以及小腿肌肉拉伸的感觉，那就说明有明显作用。而后再换一直腿进行。

　　左右腿前侧拉伸
　　这个动作需要我们呈站姿，现实用左手抓着左脚，让我们的脚跟尽可能的贴近臀部，然后再将我们的左脚向上提，收腹，向前挺骻，左腿坚持30秒后，再换我们的右腿重复这个动作一次，这样就能够均衡的锻炼两只腿了。

　　踩墙根拉伸
　　踩墙根拉伸是最为简单的一个拉伸动作，首先在开始这个动作之前，我们需要先找到一面墙，然后让教离墙几厘米远，一只脚先踩在墙上，然后脚跟在地面，让脚尖尽可能贴近墙面，做这个动作时，要能够明显感觉到小腿有被拉伸的感觉，保持10-15秒后，再换另一只腿重复这个动作。每天坚持在运动前运动后都做这个动作，久而久之就能够感受到小腿肌肉在慢慢变小，肌肉线条也变得更加完美。

　　拉伸是健身过程中必不可少的一项重要项目，一来拉伸是为了安全起见，保证我们的运动过程能够更加顺利，二来拉伸是为了让我们的肌肉线条更加完美，所以在运动过程中，一定不要忽略了拉伸。