小腿三角肌拉伸动作

2019-05-07 17:05:37 来源:网络 编辑:清风    
 
  小腿粗是非常多身材管理者的烦恼,因为小腿肌肉发达,很影响整体美观,尤其对于女生而言,更是希望能够让小腿肌肉小一些,这样线条才能够更加完美。那来看一下小腿三角肌拉伸动作。
 
  推墙拉伸
  靠墙拉伸主要就是能够让我们的小腿三角肌肌肉拉伸,从而使肌肉放松,我们能够更好的锻炼。那么做这个动作需要我们面对墙站立,离墙差不多有一条腿的距离,然后让我们的双脚打开,比肩膀略窄一些,想让左脚往前踩地,保持双脚平行,然后双手推墙,弯曲左膝盖,右脚跟往下踩,感觉到明显的酸痛感以及小腿肌肉拉伸的感觉,那就说明有明显作用。而后再换一直腿进行。

  左右腿前侧拉伸
  这个动作需要我们呈站姿,现实用左手抓着左脚,让我们的脚跟尽可能的贴近臀部,然后再将我们的左脚向上提,收腹,向前挺骻,左腿坚持30秒后,再换我们的右腿重复这个动作一次,这样就能够均衡的锻炼两只腿了。

  踩墙根拉伸
  踩墙根拉伸是最为简单的一个拉伸动作,首先在开始这个动作之前,我们需要先找到一面墙,然后让教离墙几厘米远,一只脚先踩在墙上,然后脚跟在地面,让脚尖尽可能贴近墙面,做这个动作时,要能够明显感觉到小腿有被拉伸的感觉,保持10-15秒后,再换另一只腿重复这个动作。每天坚持在运动前运动后都做这个动作,久而久之就能够感受到小腿肌肉在慢慢变小,肌肉线条也变得更加完美。

  拉伸是健身过程中必不可少的一项重要项目,一来拉伸是为了安全起见,保证我们的运动过程能够更加顺利,二来拉伸是为了让我们的肌肉线条更加完美,所以在运动过程中,一定不要忽略了拉伸。

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