感觉不到肱二头肌发力要怎么做

2020-12-01 10:10:25 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  锻炼肱二头肌的动作特别的多,肱二头肌是我们肌肉训练的一大热门。我们做一些动作的时候需要肱二头肌发力,这个动作才能做到位,但是一些人感觉不到肱二头肌发力。那么你觉得感觉不到肱二头肌发力要怎么做呢?下面我们一起去看看吧!
 
感觉不到肱二头肌发力要怎么做
 
  一、明白肱二头肌的功能
  我们得要知道的是,在我们的健身训练中,如果自己想要练好某一部分肌肉的话,那么我们首先需要去知道的,就是那一部分肌肉的功能。因为只有知道了我们肌肉收缩发力时的功能,才能够让我们在训练中,更好的去完成相应的训练动作,从而让自己的肌肉去受到更好的刺激。同理,我们如果想要练好自己的肱二头肌的话,首先需要去知道的,那就是我们的肱二头肌收缩发力时的功能了。
 
  一般来说,我们的肱二头肌在收缩发力时,主要功能有一个,那就是让我们的肘关节去完成一个屈的动作,也就是肘关节弯举动作。而肱二头肌的次要功能有两个,其一让自己的前臂去做一个外旋的动作,其二就是我们的肩关节去做一个屈的动作,也就是大臂上抬。这也就是说,在我们练肱二头肌的过程中,主要需要去完成的动作,那就是抗组的肘关节屈这个动作,其次需要完成的动作就是前臂外旋和肩关节屈了。
 
  二、训练中减少其他肌肉的发力
  我们很多人之所以会在练肱二头肌的过程中,不能够较好的找到肱二头肌的发力感觉,其中一个很重要的原因,那就是其他肌肉会发力过多。我们如果想要减少其他部分肌肉的发力的话,那么我们需要做的有这样2点,其一就是减少我们身体的摇晃,把自己的身体稳住,其二就是手臂晃动的幅度不宜过大,大臂有几厘米的位移即可,过多的话,就会让我们肩部肌肉代偿增多了。
 
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