肱二头肌怎么练大 这3个办法你一定要知道

2020-11-20 15:03:50 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  在全身的肌肉中,肱二头肌是经常被人注意到的肌肉。肱二头肌练的好不好,就是你这个人健身成果好不好的象征。所以很多人都希望把自己的肱二头肌练的更饱满更大,那么你觉得肱二头肌要怎么练大呢?下面我们一起去看看吧!
 
肱二头肌怎么练大
 
  1.杠铃弯举
  采用站姿,双脚与肩同宽,掌心向上握住杠铃,采用中等握距(这种握距最基本,锻炼也最全面)。双臂要夹紧,完全悬垂下来。尽可能笔直的举起杠铃,划出一个比较大的弧线,将杠铃举到尽可能高的位置,在动作的最高点做顶峰收缩。动作过程中大臂尽量不动,肘部要夹紧。沿同样的弧线往下放,在放的过程中你的手臂应该要做向上的,反抗杠铃向下的力,这样效果才更好。直到你的手臂完全得到伸展,再重复上述步骤。
 
  但是要注意,做这个动作时很多人都会借力,这就会影响你锻炼的效果,因此建议你可以对着镜子做。当然在动作的最后几个做不动时可以考虑借力,然后每次弯举都要确保顶峰收缩。
 
肱二头肌怎么练大
 
  2.斜板弯举(牧师凳弯举)
  肘部靠在靠垫上,确保你的大臂的上部完全贴着靠垫,手掌向上握住上面的把手或者横杆。做弯举时要注意力非常集中,时刻想着收缩你的肱二头肌。手臂从完全伸直状态一直到弯举到最高处(这个动作动作幅度非常大的),在最高处时做顶峰收缩。下放时记得手臂完全伸直,当然下放的过程中要记得有控制的下降,全程对抗阻力。
 
  3.上斜哑铃弯举
  调整到合适的位置,然后靠在斜板上,双手各持一个哑铃。大臂固定住,保持肘部向前的情况下,向上、向前(向你的肩部)弯举起哑铃。一直到差不多肩膀的高度。有控制的,缓慢的将哑铃放下,然后拉伸肱二头肌。在动作的最低处记得停一下,不要直接做下一个动作,不然你会借助惯性甩上来的。
 
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