哑铃怎么练肱二头肌

2019-08-29 16:04:37 来源:网络 编辑:晴天    
 
  我们身体的二头肌是在手臂的部位的,其实肱二头肌和肱三头肌都是在手臂部位比较重要的肌肉,通常来说,很多人为了让自己的身材看起来更好,都会进行多种锻炼,而身材的锻炼本身就是非常重要的,在锻炼过程中大家必不可少的就是会锻炼一下肱二头肌。锻炼肱二头肌不需要太过于复杂,不过还是需要利用到一些运动器材,比如常见的哑铃。接下来来看一下哑铃怎么练肱二头肌吧?
 
哑铃弯举
  哑铃弯举
  哑铃弯举是非常常见的一项运动,首先这个运动需要大家先在地面上站直了然后保持腰背部的停职,并在运动过程中,身体也是要随时保证这样的垂直状态才能够更有效地进行锻炼。在这样的前提条件下,我们需要先用两只手抓住哑铃,保证手肘不会随意的移动之后就可以让我们的手臂向着肩膀,这个方向开始进行弯曲动作弯曲时,是需要让我们的手把哑铃举起来的,在总体的运动过程中,呼吸均匀是最适合的,而且也要有一定的节奏感,通常在锻炼过程中,运动强度也比较适中,新手也可以进行锻炼。

  坐姿哑铃弯举
  坐姿哑铃弯举这项运动其实对于锻炼肱二头肌的效果是非常好的,在这个锻炼的过程中,我们可以先利用一只手把哑铃提住,然后另一只就是需要放在椅子上面的。所以这项运动还是需要准备一个椅子,另外在运动的时候首提着哑铃除外的那一只手是需要利用起来,并且放到另外一边的腿上面的,在总体的运动做完以后,最好不要让手肘在的上面,这样非常容易导致借力,那么,运动效果就会受到影响。而且要把我们的意念集中在二头肌上,这样的效果会更好。

  哑铃正握举
  在做这个运动的时候要注意到这项动作和哑铃弯举时非常相似的,所以我们也要先做一下哑铃弯举的起始姿势,也就是说,要把身体保持直立,而且在运动过程中也尽量不要随意的移动。在做这项运动的过程中,是要让自己的头部指着前面的方向,而且心中也是要将意念集中在肱二头肌上面的,只有这样才能够让我们的多人效果更明显,另外,在进行哑铃的握举过程中,要保证哑铃是向着肩部弯举的,而且也要把幅度调小一些,这样利于身体的稳定,也更安全一些。

  以上的几个方法都是对于肱二头肌锻炼很有效果的,也希望大家如果是想要锻炼肱二头肌,可以尝试一下,并且获取成效。

  编辑推荐:
  用哑铃怎么练肌肉最快 不懂的必须了解
  哑铃怎么练背 这几招让你轻松练背
相关推荐

简单易学的练二头肌哑铃动作大全

2019-10-07

练二头肌哑铃动作大全

2019-09-28

哑铃怎么练肱二头肌

2019-08-29

哑铃怎么练二头肌最有效

2019-08-26

哑铃怎么练二头肌 都有哪些动作可以练

2019-08-21