哑铃练手臂肌肉的动作有哪些

2020-04-08 11:11:25 来源:未知 编辑:小编    
 
  我们在训练的时候,除了自重训练外,还可以做器械训练,当然在器械训练中,有一些器械是常见的,其中哑铃就是一个,而哑铃对我们的锻炼是很有利的。而且它锻炼的部位也是不同的,能够非常有效的帮助我们针对性的训练,那么,哑铃练手臂肌肉的动作有哪些?
 
手腕卷曲
  1. 手腕卷曲
  一只手握哑铃,掌心向上,坐在长凳上,让你的肘部和前臂放在你的大腿上。你的手应该从膝盖上垂下来,肘部弯曲90度将哑铃垂下,将手腕卷曲,使手掌朝向二头肌。

  2. 单臂哑铃提起
  用一只手拿着哑铃的腰部略微弯腰,用另一只手握住长凳进行支撑。将肩胛骨向后拉,然后将肘部推向天花板,将重物拉起。

  3. 俯卧手腕卷曲
  坐在长凳的尾端,双手握住哑铃,手腕靠在膝盖上,手掌朝下。举起双手,保持双臂保持不动,举起哑铃。暂停一秒后降低。

  4. 哑铃行走
  双手手拿哑铃,往返来回走动10步,保持肩胛骨前后拉动,并在行走时射击臀部。一开始这可能是一个具有挑战性的举动,但是你能够更快地走得更远或增加体重会让你感到惊讶。

  5. 哑铃俯卧撑
  双手抓住一对肩宽分开的哑铃,将身体放低到地板,暂停完成。然后俯卧撑一旦你回到起始位置,将哑铃放在胸部的一侧,将其放回原处,然后在另一侧重复。

  6. 锤击卷曲
  站立时双脚与肩同宽,握住一组中性握把,让双手互相面对,将哑铃卷曲到肩高,双手保持彼此面对停在升降机顶部,挤压二头肌,然后降低到起始位置。

  7. 手腕旋转
  用手握住哑铃的侧面在你面前举起哑铃,使你的肘部形成90度角。在保持这个位置的同时,慢慢地将哑铃旋转离开身体,使手掌朝上,慢慢向后旋转,使手掌再次朝下。

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