手臂小臂肌肉怎么练才能见效

2019-12-06 15:03:53 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多喜欢健身的朋友都会想练出令人羡慕的麒麟臂,但是小臂肌肉也是很重要的。如果只练三角肌,二头肌,三头肌等大臂上的肌肉,忽略小臂肌肉的锻炼,练出来的肌肉线条也不是那么完美,甚至看上去还会显得很奇怪。所以小臂肌肉的锻炼一定是要加强的,那么我们应该怎么练小臂上的肌肉呢,让我们一起来看一下。
 
俯卧撑
  方法一:俯卧撑
  俯卧撑虽然是比较老套的一个动作,但是每天做一些,坚持下来效果真的特别好。首先俯卧撑肯定是俯卧在地上,然后努力把身体撑起来,在这个过程中,手臂肌肉要经受很大的压力,锻炼效果也是显而易见的,它可以练到大臂,小臂,胸肌,肩关节,对腹肌和背肌也有一定的拉伸作用,如果没有时间和精力去健身房,还想练小臂肌肉,可以试一试俯卧撑。

  方法二:站立推墙
  站立推墙是比较有针对性的一个动作。对小臂肌肉的锻炼效果特别好,除了锻炼小臂肌肉,还可以锻炼胸小肌等其他部位的肌肉,可谓是一句好几得。具体做法就是站到墙边,面向墙,双脚分开,与肩同宽,脚尖和墙根保持一定的距离,然后双臂张开,做出像俯卧撑一样的姿势,开始往墙上倒,即将贴到墙上的时候再伸手撑住,注意指尖向下的话对小臂锻炼效果才会好。

  方法三:双杠臂屈伸
  双杠臂屈伸也是有效锻炼小臂肌肉的一个方法。首先你要找一个双杠,然后反手用胳膊用劲,把自己拉离地面,如果双杠不够高,可以稍微把腿脚蜷起来,这是不耽误锻炼效果的,然后用两只胳膊控制身体的重量,一上一下地运动起来。

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