练三角肌中束的注意事项 帮你孤立训练三角肌中束

2020-12-01 16:04:10 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  由于我们在训练其他动作的时候,更多的是训练到三角肌的前后束,所以三角肌中束要孤立训练。但是我们在训练三角肌中束的时候也需要注意一些事情。不然可能对三角肌中束刺激不够。那么你觉得练三角肌中束的注意事项是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 
练三角肌中束的注意事项
 
  首先我们还是避免借力谈起,想尽可能的把训练刺激集中到三角肌中束上,那就要尽可能的避免其他肌群借力。
 
  1、避免斜方肌上束借力
  任何涉及到肩水平外展的动作斜方肌几乎都会参与,手臂越上抬斜方肌参与的程度会越大,你可以把一侧手放在另一侧肩部的斜方肌上束上,然后上抬手臂,感觉一下斜方肌的“紧张程度”,手臂上抬越高,斜方肌紧张程度会越高。所以做训练三角肌中束时,比较好的动作幅度是手臂上抬到略低于与地面平行的幅度(肘低于肩),这个幅度就可以了,可以比较充分的刺激到三角肌中束,又可以最大限度的降低斜方肌参与发力的程度。
 
  2、避免三角肌前束借力
  如果你在做动作时你的手臂始终是超前于身体的,那么你会更多的用到你的三角肌前束发力,这并不是我们想见到的,为了降低三角肌前束的参与程度,动作过程中,要尽可能的保证手臂和身体侧面在一个平面内,不要让手臂超前于身体太多,这样才会更多的利用到三角肌中束。简而言之,保证肘关节和身体侧面一线,尽可能的伸直手臂。
 
  3、充分热身
  肩部附近的肌肉和关节是复杂的,我们在做一些动作的时候如果盲目的用力的话,很有可能会导致肩部受伤。所以在做三角肌中束的训练前我们要充分的热身。可以采取小重量的卧推和伸展来预热。整个热身过程最好保证至少5分钟,如果是冬天可以延长至10分钟。
 
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