不用器械怎么练三角肌 教你怎样练三角肌

2019-06-11 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  对于三角肌的训练方法,是有许多训练方法的,而且在这些训练方法当中。还有分无器械训练和器械训练,当然不管是无器械还是器械都是具有很好的训练效果,那无器械怎么练三角肌,相信有不少人还是知道的。那么,不用器械怎么练三角肌呢?下面就一起来了解一下吧。
 
手臂画圈
  俯身侧平举动作要领
  1. 挺胸收腹,腰背挺直。

  2. 动作速度保持平稳,背部持续紧张。

  手臂画圈动作要领
  1. 身体直立,双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举,与地面平行,掌心向下。这是动作的起始位置。

  2. 双臂以各自肩膀为圆心,向前画小圈。

  3. 10秒后再向反方向画圈,两个方向交替画圈到合适的时长。

  变化:可以双手小幅负重来增加难度。

  侧平举旋臂动作要领
  1. 挺胸收腹,腰背挺直。

  2. 动作速度保持平稳。

  3. 肘关节夹角不变。

  阿诺推举动作要领
  1. 挺胸收腹,腰背挺直。

  2. 肩部外旋后自然向上推起。

  倒立俯卧撑动作要领
  1. 面对一堵墙站着,大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面,距离墙壁大约10到15厘米的距离,同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。

  2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧,腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低,同时保持腿部完全伸直,双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。

  3. 继续降低身体,直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置,手部用力,保持退不停止,臀部和躯干绷紧,回到初始姿势。重复该动作至规定次数。

  编辑推荐:
  3个常见的哑铃三角肌锻炼方法
  三角肌最佳锻炼方法 让你拥有强壮肩部
相关推荐

怎么练三角肌中束后束 原来要这样练

2019-06-15

3个常见的哑铃三角肌锻炼方法

2019-06-14

不用器械怎么练三角肌 教你怎样练三角肌

2019-06-11

三角肌最佳锻炼方法 让你拥有强壮肩部

2019-06-10

哑铃三角肌训练方法 原来是这几个方法

2019-06-06