练腿部肌肉最快最有效的方法有哪些

2021-01-13 11:11:23 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  有一个坚实有力的腿部肌肉,是能够很好的撑起我们整个身体的,我们在做一些运动的时候,腿部肌肉的发力是非常重要的。一旦腿部肌肉不强,那么就会影响到我们做很多事情。腿部肌肉一定得锻炼,那么你知道练腿部肌肉最快最有效的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!
 
练腿部肌肉最快最有效的方法
 
  1、身体坐姿腿屈伸
  身体坐姿在屈伸仪器上,是背部完全贴靠住椅背,双腿的膝盖和屈伸垫板在一条直线上,双手握住身体两侧的手柄,双脚勾住垫板。运动时最大限度的伸展你的腿部,使大腿的股四头肌做收缩运动,当双腿抬起垫板到最高顶峰(垫板和双腿在一条直线或超过双腿的高度)使股四头肌得到最大程度的刺激,保持动作3秒,然后均匀控制腿部下落的速度,慢慢落到起始位置,直到双脚移到膝盖的后方,重复动作开始第二次动作练习。运动中的注意事项是:在运动时双腿的负重量要适中,小编不建议健友们用太大的力量进行练习。这样你的膝盖关节会受伤;其次勾起脚尖让腿部更好的感受股四头肌的发力。
 
  2、史密斯机深蹲
  史密斯机一般在每个健身房都有,因为它固定的轨迹和独有的安全性,成为了新手或训练水平一般的人们最喜爱的器械,在做史密斯机的时候,我们可以去加上更大的重量,因为史密斯机的杠铃两端有一个固定卡,这可以在我们训练时为我们提供最有力的保护。在史密斯机深蹲时,虽然比起自由深蹲来说比较轻松,但是我们的上半身也要保持直立,我们的核心也要保持收紧状态,我们并不能因为器械给我们提供了方便而轻视这些细节方面,所有的要领我们都要按照基本自由深蹲来要求自己。
 
练腿部肌肉最快最有效的方法
 
  3、器械蹬腿
  这个动作可以训练到我们大腿后侧的股二头肌,我们的双腿同肩宽的放在器械下,双手托住器械下,双腿伸直,脖子抵住器械往上蹬,在底部时,我们可以进行停顿式训练,这样我们可以更加刺激我们的肌肉。
 
  4、龙门架负重深蹲
  龙门架是一个非常全面的器械,我们经常会看到有人用它练肱三头肌,练胸肌,今天我们就来教教大家如何练腿,把器械用一个绳索捆绑在我们的腰间,再通过下蹲的姿势训练我们的腿部,深蹲的好处不用多说,腿部的王牌动作,主要训练我们的股四头肌,股二头肌,当然,也是一个练翘臀的绝佳动作。
 
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