怎样一星期瘦成铅笔腿 有什么方法

2019-11-19 18:06:03 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于铅笔腿,相信有些人还是知道的,而要怎么练出铅笔腿,是有一些方法的,当然在这些方法中,有的方法比较好,有的方法比较一般,那怎么一星期瘦成铅笔腿,还是有人知道的。那么,怎样一星期瘦成铅笔腿?有什么方法?下面就一起来看看怎样瘦成铅笔腿吧!
 
铅笔腿
  动作一
  1. 站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。

  2. 右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。

  动作二
  1. 俯卧,用手腕支撑下颌,用脚踝使劲夹住枕头,用力向内侧挤压。

  2. 将双膝弯曲,使劲向内挤压两腿,做15次为一组动作,共做1~3组。

  动作三
  1. 仰卧,双手置于身体两侧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。

  2. 换左腿。两腿交替,连续做20次。

  动作四
  1. 左侧躺在地上,两腿并拢伸直,左手屈肘撑起头部,右手屈肘放在胸前地面。

  2. 抬起右腿,至垂直于地面,脚掌弓起。重复10次,然后换右侧躺重复动作10次。

  动作五
  1. 采仰卧姿势,双手置于臀部下面,腿部伸直,双腿脚踝交叉,同时弯曲膝盖。

  2. 抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。

  编辑推荐:
  一星期瘦成铅笔腿的方法有哪些
  女生在家怎么瘦出铅笔腿

相关推荐

男生腿部拉伸运动有哪些 怎么做

2020-09-09

股直肌的锻炼动作是哪些

2020-07-28

股直肌训练方法图解大全

2020-07-21

股直肌锻炼最好的方法有哪些

2020-07-17

股直肌的锻炼方式有哪些

2020-07-14