一星期瘦成铅笔腿的方法有哪些

2019-11-11 17:05:14 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于铅笔腿,相信大家还是有所了解的,而一个人要如何练出铅笔腿,其实是有不少方法的,同时在这些方法中,有的方法很好,有的方法一般,那一星期瘦成铅笔腿的方法是什么,还是有人知道的。那么,一星期瘦成铅笔腿的方法有哪些?下面就一起来看看吧!
 
铅笔腿
  动作一
  1. 站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。

  2. 右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。

  动作二
  1. 俯卧,用手腕支撑下颌,用脚踝使劲夹住枕头,用力向内侧挤压。

  2. 将双膝弯曲,使劲向内挤压两腿,做15次为一组动作,共做1~3组。

  动作三
  1. 仰卧,双手置于身体两侧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。

  2. 换左腿。两腿交替,连续做20次。

  动作四
  1. 左侧躺在地上,两腿并拢伸直,左手屈肘撑起头部,右手屈肘放在胸前地面。

  2. 抬起右腿,至垂直于地面,脚掌弓起。重复10次,然后换右侧躺重复动作10次。

  动作五
  1. 采仰卧姿势,双手置于臀部下面,腿部伸直,双腿脚踝交叉,同时弯曲膝盖。

  2. 抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。

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