最好的八分钟腹肌训练动作详解

2019-11-08 18:06:02 来源:未知 编辑:小编    
 
  一个人要怎么训练腹肌,是有不少训练动作的,而且在训练动作中,每一个动作的训练效果是很好的,不过很多人都不清楚八分钟腹肌训练动作是什么,那是什么训练动作,相信有人还是了解的。那么,最好的八分钟腹肌训练动作有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
腹肌训练
  动作一
  1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方。

  2. 后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作二
  1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。

  2. 下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作三
  1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

  2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作四
  1. 自然平躺于地面上,双脚伸直。

  2. 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作五
  1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡。

  2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)。

  动作六
  1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧。

  2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上。

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