最好的健身练腿的动作大全

2019-10-21 17:05:49 来源:未知 编辑:小编    
 
  在健身动作中,每一个动作的作用是有所不同的,比如有的动作练腿,有的动作练胸。一个人要怎么练腿,是有很多动作的,不过很多人都不知道练腿的健身动作是什么,当然还是有人知道的。那么,最好的健身练腿的动作有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!
 
徒手深蹲
  徒手深蹲
  锻炼方法:站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。

  训练量建议4组x25次。

  弓步深蹲
  腿部锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。男人的话,一般做深蹲不太做这动作,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

  锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。

  动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

  训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

  训练量建议左右腿各4组x15次。

  深蹲跳
  跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。

  锻炼方法:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。

  编辑推荐:
  瘦子健身吃什么 增肌增重是首要目标
  瘦子健身能增重吗 不清楚的快来了解了解
  哑铃耸肩练哪里 哑铃耸肩怎么练

相关推荐

腿部伸展运动有哪些项目

2020-03-19

大腿肌肉训练动作都有哪些

2020-02-29

在家大象腿怎么快速瘦下来

2020-02-29

在家怎么减掉大象腿 这几个方法最好

2020-02-29

大腿肌肉锻炼方法图解大全

2020-02-29