瘦子健身吃什么 增肌增重是首要目标

2019-10-09 14:02:04 来源:未知 编辑:阿辉    
 

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  很多天生比较瘦的人都想增长肌肉,让自己变得强壮一点,尤其是男生。但是健身不能只靠训练,饮食方面也一定要注意。俗话说得好,健身一半是练出来的,一半是吃出来的。所以瘦子健身一定要吃对东西,才会达到事半功倍的效果。那么,如果瘦子想要健身,搭配着应该吃点什么呢,让我们一起来看一下。
 
健身吃什么
  1. 高蛋白饮食
  说到健身增肌这一块,肯定要吃一些蛋白质含量高的食物,比如说鸡胸肉和牛肉都可以。但是瘦子吃这些东西的时候,就没有必要总吃难吃的白水煮鸡胸了,因为他们适当摄入一点热量也是可以的,所以油脂可以比那些要减脂的人摄入多一点。牛肉也是一定要多吃的。其实也可以用蛋白粉替代,但是初学者暂时还没有用蛋白粉的必要。
 
  2. 适当的水果蔬菜
  在摄入高蛋白饮食的同时,水果和蔬菜也是少不了的。因为膳食纤维对人体非常重要,尤其是对瘦子来说,很多瘦子的消化系统都不是很好,如果一下子摄入过多的肉类,有可能会引起消化不良,便秘等问题,毕竟蛋白质消化需要一个漫长的过程,所以也需要适当吃一点水果蔬菜,尤其是绿叶菜和水分含量高的水果,当然糖分含量少一点是最好的。
 
  3. 多喝水
  健身一定要多喝水,必要的话,可以补充一点运动饮料。不管做什么运动,都会流失大量的水分和无机盐,如果不及时补充的话,可能会引发很多问题,对身体也是不好的,所以一定要多喝水,喝普通的白开水可以,喝蜂蜜水也行,但是注意不要喝添加剂太多的饮料,碳酸饮料最好也要少喝,因为对胃肠和关节都不太好。

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