最好的健身练腿的动作有哪些

2019-10-17 18:06:34 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  一个人要怎么练腿,当然是有很多健身动作的,而在这些健身动作中,有的动作好,有的动作一般,不过很多人都不知道最好的练腿健身动作是什么,当然还是有人知道是什么动作的。那么,最好的健身练腿的动作有哪些呢?下面就一起来了解一下有哪些动作吧!
 
侧卧抬腿
  侧卧抬腿
  如果你想拥有又长又细的腿,强壮的线条,并且能够从你的腹肌中汲取养分,看起来又直又壮,那就去做吧。

  坐在瑜伽垫上、地毯上或干净的地板上,身体侧向旋转,肘部着地,另一只手伸开手指以稳定上半身。捏紧双腿,侧身抬起双腿,在最高点停留几秒钟,然后慢慢放下双腿。

  单腿拉健身球
  如果之前的动作是让你的腿更直、更硬,那么第二步就是创造你的腿的前后部分。与动作相似,第二动作也需要交换训练,左腿练习后,可以同时休息,换另一脚练习。

  仰卧在地板上,双手放在地板上,手掌放在地板上。把一只脚放在球上,弯曲膝盖,来回踢球。

  跑步
  跑步是最简单又有效果的锻炼我们的腿部肌肉的方法,这里所说的跑步一般是慢跑,速度在在6~8km/小时,一次至少需要跑步30分钟以上,很多朋友都会选择跑迷你马拉松(5公里),或者会选择跑半马(10公里以上),这样一来,能够有效的锻炼我们的腿部肌肉,尤其是我们的小腿肌肉。

  编辑推荐:
  瘦子健身吃什么 增肌增重是首要目标
  瘦子健身能增重吗 不清楚的快来了解了解
  最有效的瘦腿运动方法有哪些
相关推荐

一周内最快的瘦腿运动有哪些

2019-11-02

做什么运动才能瘦腿最快最有效

2019-10-31

大腿内侧瘦腿运动方法有哪些

2019-10-30

女人在家做什么运动瘦腿最快

2019-10-28

一周快速瘦腿运动方法是什么

2019-10-25