3大经典的腿部力量训练动作

2019-10-07 09:09:40 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  腿部是我们最经常会使用到的部位,同样我们在进行锻炼的过程中,也有非常多针对性的动作,对我们的腿部肌肉进行锻炼。不过我们要想达到更好的锻炼效果,一定要选择适合的锻炼动作。那么一起来看一下腿部力量训练动作有哪些?
 
 
  1. 负重深蹲
  深蹲是最经常用来锻炼腿部肌肉的动作,同时效果明显。一开始我们双腿打开与肩同宽,此时我们双手各握住一只哑铃并且将双手放在我们的身体两侧。这时候动作开始,我们双腿下蹲,尽量让蹲下的程度大一些,同时我们的双手向上抬起,开始做平举动作,当我们身体下蹲到极限的时候,我们双手此时刚好和地面保持平行的状态。接下来我们再起身,重新进行动作。每次坚持完成30个一组,可以进行3组。
 
  2. 直腿硬拉
  一开始我们将杠铃放在我们身体前侧,此时我们双腿打开,并且背部保持挺胸收腹。动作开始,我们身体俯身向下,双手抓住杠铃,注意我们的腿部始终是伸直的状态,不能弯曲,这时候我们的臀部是想后独立并且收紧的。然后我们慢慢向上抬起杠铃,直到双手将杠铃上拉到我们的大腿根部的位置,这时候我们再俯身放回杠铃,重新进行动作。每次完成15个一组,可以进行3组。
 
  3. 倒蹬机动作
  这个动作是在倒蹬机上完成的,一开始我们身体斜靠在倒蹬机上,此时我们双腿是弯曲的状态,并且臀部收紧。动作开始,我们双腿发力,让我们的双腿能够将倒蹬机向上推,直到我们的双腿伸直,倒蹬机被推到极限,这时候我们再缓慢收回双腿。每次坚持完成动作20个一组,可以进行3组。
 
  以上就是给大家介绍的,适合我们日常进行的练腿部力量的动作,这些动作都是非常适合我们平时进行的,可能动作有一定的难度,但是锻炼效果明显。

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