男生增强腿部力量训练方法详解

2019-09-17 09:09:29 来源:未知 编辑:小编    
 

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  增强腿部力量是很有利的,而要如何增强腿部力量,是有许多增强方法的,同时在增强方法中,有的方法适合女生,有的方法适合男生,那男生腿部力量训练方法是什么,相信有人还是了解的。那么,男生增强腿部力量训练方法都有哪些?下面就一起来看看吧。

背蹲举
  1. 背蹲举
  (1)身体站直,将杠铃至于颈后上,双脚打开比肩宽,膝盖弯曲。

  (2)将背部打直,使身体缓缓下沉。

  (3)到达低处时,再慢慢回到起始动作。

  2. 前蹲举
  (1)身体站直,将双手反握杠铃举至前方,双脚打开比肩宽,膝盖弯曲。

  (2)将背部打直,使身体缓缓下沉。

  (3)到达低处时,再慢慢回到起始动作。

  3. 硬举
  (1)双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手握住杠铃。

  (2)身体缓缓起来,过程中保持背部打直。

  4. 后跨步
  (1)双脚站直,双手分别握住哑铃。

  (2)将左脚跨出呈90度,右腿向后延伸,停置10-15秒后,换腿执行。

  5. 弹力带横跨步
  (1)双脚打开与肩膀同宽,双手叉腰,将弹力带绑在膝盖下方。

  (2)将右脚施力往左跨步,停留10-20秒,再换左脚来进行。

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