常见的3种大腿肌肉训练方法

2019-08-17 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  大腿的肌肉是比较重要的,首先表现在我们的外观形象上,如果大腿的肌肉比较粗壮的话,也会显得整个人的身材不好。其次就是表现在我们的健康上面了,如果大腿的肌肉没有训练好的话,对我们的运动能力也是有影响的,大腿上最大的一块肌肉股四头肌也是需要我们进行锻炼的。接下来我们就一起来看一下大腿肌肉训练方法吧!
 
  1. 哑铃弓箭步
  哑铃弓箭步这项动作是让身体先站直,站直了,以后两边的手都拿着哑铃,并且各拿一只,进行锻炼的时候也需要我们来做一些提高难度的动作,比如说我们可以前脚前弓,后脚弯曲,做一个后脚弯曲的动作,也就是撑一个弓步的姿势,然后再开始锻炼。做这项训练的过程中,我们要保持身体背部的直立,并且在下蹲的过程中也要直着蹲下去,东到前脚差不多90度左右,后脚膝盖也是要将近90度了,我们才可以恢复动作。锻炼过程要自我把控好平衡杆,并且把锻炼的意念集中在腿部。
 
  2. 哑铃硬拉
  哑铃硬拉这项动作是要在锻炼过程中把自己的身体站直,并且两手同样握住哑铃,在锻炼过程中提升锻炼的难度和效果,那么就需要我们增加哑铃的重量了。选择哑铃重量也是要从轻到重来进行选择的,一开始进行锻炼的时候,最好是要轻一些的,后面在陆续的增加重量。在锻炼过程中,身体是要直立的,但是要慢慢的向望,并且眼睛看着前方,双手直立的时候,把哑铃下放,这个时候,两只腿要站直,尽量要弯曲,锻炼过程中是需要感受到腿部在发力的。
 
  3. 深蹲
  深蹲这个动作,大家应该非常的熟悉了吧,这项运动其实最主要的锻炼部位就是我们的腿部以及臀部了,当然腿部的锻炼是比臀部更加明显的。本身我们深蹲这项动作锻炼的就是大腿上最大的那块股四头肌了,而对臀部的作用大多数是有提拉,并且紧致的作用,所以这项动作是对于下半身想要塑造出形态的人来说是非常有用的。深蹲运动也十分的简单,我们只需要在下蹲的时候两脚打开与肩同宽,并且不要把身体在下蹲过程中前倾或者后仰。
 
  文章介绍的这三种大腿的训练方式都是能够帮助大家训练大腿的肌肉的,对大家大腿上肌肉的训练是十分有效的,也就是能够很有效的塑造股四头肌。

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