消除斜方肌最快的方法

2019-03-26 09:09:09 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  说到运动健身,很多人都会觉得自己对运动健身这一方面有很深的了解,但是实际上,运动健身并不是由大家普通健身,就能够了解到所有的健身的。比如说斜方肌很多人就不知道这个是什么了,其实斜方肌就是我们将头往背后伸的一个肌肉拉力,有的人斜方肌过于发达,就会导致身材看起来不太好,那么今天我们就一起来了解一下消除斜方肌最快的方法有哪些吧?
 
  头部绕环
  这个运动是将头360度环绕进行一项头部的运动,虽然说头部是不能够完全的扭转,但是还是可以进行360度大致的扭转的,不过大家需要注意的就是头部是从左步开始的,往左边旋转,也就是逆时针旋转。我们的动作一定要保证柔和一些,如果太过于生硬的话,很容易让脖子扭到,这样可以让斜方肌得到一定的运动。不过我们的肩膀一定要保持不动,如果肩膀跟随头部转动,就没有什么实际上的意义了。
 
 
  拉伸颈部肌肉
  这个动作需要我们将下巴轻轻的抬起,慢慢的拉,至最高接着再往回收,中间可以让下巴在空中画一个圆弧形,也就是让我们的下巴带领着头部转动,并由此拉伸我们颈部的肌肉。这个动作大概重复十遍以上就可以了,接下来我们再进行划圈,不过是和刚才的方向相反,这样也是重复十次。在拉伸颈部肌肉的过程中,速度一定要控制好,如果过快会影响颈部的肌肉,如果速度过慢,也没有什么效果。
 
 
  斜方肌上束
  做这个动作需要我们站立或者是坐着,然后把右手臂慢慢往后抬起来,抱住我们的头。最后用手将头往右侧转,这个同时就是让我们左侧的肌肉得到拉伸了,接着再换同样的姿势,只不过是方向相反,这样我们锻炼到的就是右侧的肌肉了。这样的动作可以循环往复,不过我们在做的过程中,同样也是需要注意力度的,因为头部是非常脆弱的,一定要用心一些,也要小心些。
 
  爱美之心,人皆有之,相信大家也都会希望自己的身材看起来更好,那么就动起自己的手来一起来消除斜方肌吧!可不要让斜方肌影响了自己身材的美观哦!

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