斜方肌锻炼动作推荐:Y形上举!

2019-07-04 10:10:19 来源:未知 编辑:hexujiang      
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  斜方肌锻炼动作推荐:Y形上举!
  说起斜方肌锻炼,很多人第一个就会想到各式各样的耸肩,其实并不是!
  斜方肌有三部分组成,上中下部,因为肌纤维的排列和位置,他们都会有各自不同的功能!耸肩只是其中一部分而已!
  除了耸肩,斜方肌还有上旋转(上部),下沉(下部),后收肩胛骨(中部)的功能!
  这些功能在我们的运动训练中都是非常重要的!
  今天我们要给大家介绍一个斜方肌锻炼动作:Y形上举!
  Y形上举主要是涉及到肩胛骨的向上旋转。主要由斜方肌上下部以及前锯肌合作完成!所有的高举过头的动作中,它们都会有参与,比如:肩上推举,抓举等等
  如何做?
  你可以俯身,斜板支撑,俯卧或站姿都可以!
  俯卧,手臂笔直向前伸,分别处于10点钟和2点钟方向。拇指笔直指向天空。然后向上抬起!
  斜方肌发力,感受肩胛骨向上旋转,直到手臂和肩部身体成Y形!停留一秒,然后再慢慢回放!
  动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂!
  你还可以站姿进行:如图!
  选择弹力带或者缆绳训练器,采用站姿!也是Y形肩膀往上举过头顶!

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