室内徒手练背的动作有哪些

2019-12-12 11:11:46 来源:未知 编辑:小编      
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  虽然在户外健身好处多多,但是想要增肌,其实还是在室内用器械比较好,不过,有些人喜欢在家里健身,不愿意或者没有精力和时间去健身房,对于这样的人来说,也是有很多健身方法的,同样也能达到很好的效果,比如说想锻炼背部,通过在市内,不用什么器械,也可以做到。下面就给大家介绍几个室内徒手练背的动作。
 
跪姿俯卧撑
  动作一:跪姿俯卧撑
  俯卧撑这个动作相信大家都很熟悉,但是跪姿俯卧撑这个也许知道的人就不是那么多了。其实跪姿俯卧撑要比标准俯卧撑好做得多,因为做这个动作的时候,下身可以跪在瑜伽垫上,这样就可以很好地减轻身体的压力,也正是因为这个,很多女生做不起来标准俯卧撑,做跪姿俯卧撑却是没问题的,最主要的是,它对背部可以起到一个很好的拉伸作用,对背部肌肉的锻炼也是很有效果的。

  动作二:引体向上
  想要徒手练背,在室内,引体向上也是一个很好的动作。一般来说,做引体向上是需要一个单杠的,但是没有单杠也无所谓。抓住门框也可以做,这也是囚徒健身里面很经典的一个动作。引体向上是一个很能锻炼背部的动作。如果背部力量暂时不够,也可以采用反手的方式,反手的话,除了可以练背肌,对手臂上的肱二头肌锻炼效果也很好。

  动作三:仰卧夹背
  仰卧夹背这个动作也可以用来在室内徒手练背。首先,我们需要仰卧在瑜伽垫上,就像做仰卧起坐一样,但是两只胳膊不用放在脑后,大臂和地面贴近,保持平行,小臂和地面保持垂直,以肘部为支撑点,用背部发力,努力将上半身抬起地面。

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