健身房背肌训练动作详解

2019-11-29 14:02:12 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多健身爱好者都希望自己能拥有宽阔的背肌,尤其是男生,背部健壮一点确实可以更多吸引异性的目光,也更有利于自己的身体健康,有效保护脊柱不受伤害,力量也会变大。但是背肌想要练出来不是特别容易的事,想要快速高效,基本都要去健身房。下面就给大家介绍几个在健身房训练背肌的动作,希望大家能够喜欢。
 
引体向上
  动作一:引体向上
  引体向上是很简便易行的动作,就算是健身小白,平时也肯定会听说过,一般的男生也都会做,但是,如果想要训练背肌,做引体向上的时候,就要把双臂之间的距离打得尽量宽一点,这样才能对肌肉进行有效的刺激,如果是正常的引体向上,主要锻炼的是臂部肌肉,所以这一点一定要注意一下,但是距离也不要太宽,避免肩关节受到损伤,合适就好。

  动作二:俯身杠铃划船
  俯身杠铃划船对于背肌的锻炼效果也很好,一般人也许只听说过哑铃划船,对于杠铃划船不是很熟悉,其实这两者的动作要领是差不多的,当然,杠铃划船的难度也是有点大的,如果暂时还不够强壮,或者经验不够丰富,还是建议不要尝试,或者非要尝试的话,选轻一点的杠铃,不然有可能造成运动损伤,而且腰椎和膝盖不太好的朋友做的时候也更要注意安全。

  动作三:坐姿绳索划船
  坐姿绳索划船是一个很有意思的动作,也可以有效锻炼背部肌肉。其实各种各样的划船动作都有这样的效果,不过,坐姿绳索划船需要注意的是,动作不要太快,以免肌肉拉伤,运动的时候,主要着力点应该在背部,而不是腰部,这样才不会伤到腰。

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