如何在家徒手练背肌最好最正确

2019-11-15 16:04:35 来源:未知 编辑:小编    
 
  在健身房中流行着这样的训练原则,新手喜欢练胸肌,老手则注意练背肌。的确,很多人都会忽略对背部肌肉的锻炼,这也是一个比较难练习到的部位,因为在锻炼的过程中,背部肌肉的发力并不会像手臂肌肉那样能够有明显的感觉。如果再不借助器械进行练习的话,的确比较困难。不过,想要徒手在家练背肌的话,还是有一些动作可供练习的。今天,我们一起来看看,如何在家徒手练背肌。
 
俯卧撑
  动作一:俯卧撑
  对于不想去健身房的人来说,在家练习也不是没有可能的事情,最多就是借助自重进行锻炼。想要锻炼背部肌肉的话,有一个非常经典的动作,那就是做俯卧撑了。这个动作不仅能够锻炼到背部肌肉,全身多处肌肉都在锻炼的范畴内,可以说是徒手训练当中非常经典的动作了。刚开始做的时候不用刻意追求速度,要做到动作标准。

  动作二:悬垂举腿
  徒手健身当中,想要锻炼背肌的话,自重悬挂是少不了的。就算是不去健身房,我们可以利用一些城市基础的健身设施来达到训练目的。做悬垂举腿的话,对臂力要求比较高,但这个动作可以非常有效地锻炼到背阔肌,先是进行自重悬挂,然后做出举腿的动作,和躯干呈直角,如果还可以往上抬高,效果最好。

  动作三:双力臂
  经过一段时间悬垂举腿的练习之后,臂力也会得到提升,这个时候,我们可以尝试一下双力臂的练习。在街头健身中,双力臂算是比较基础的动作了,但是它对臂力和背部肌肉的锻炼效果十分显著,如果能够做好引体向上,就可以考虑挑战一下双力臂的动作。

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