如何锻炼核心肌群?

2016-06-27 来源:外引文 编辑:jirou001    
 

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  核心肌群,不单是人体力量的来源,更定下了你数十年健康的根基,所以无论从健美或还是健康的角度,我们都应该多加训练核心肌群,不过练核心肌群是代表仰卧起坐及平板支撑呢?以下文章会简介一下可谓核心肌群,以及建议大家如何训练核心肌群。

  怎么理解核心肌群呢?

  大家想像一下我们身体的中间是一个盒子,盒子的表面是腹直肌,两侧是腹内外斜,背面是竖棘肌及臀大肌,盒面是横隔膜,盒底是盆骨底的肌群。

  因此,大家知道练好核心肌群,不单是做仰卧起坐或者平板支撑,还要练好其他位置才能有强壮而健康的核心肌群。

  核心肌群的作用

  大家知道核心肌群并不只是六块腹肌,强壮的核心肌群能让保护脊柱,避免腰部疼痛。此外,核心肌群为身体带来力量及平衡力,因此无论是健美还是其他运动的运动员,都很花时间练核心肌群,因为强而有力的核心肌群能让你在各项运动都有出色的表现!

  如何训练核心肌群

  除了仰卧起坐或者平板支撑,还有很多动作是训练核心肌群的一流动作,大家只要将以下动作每星期只少做一次,每次4 组 8-12 次,持之以?,你就能练出强壮的核心肌群!

  动作1: 深蹲

  除了训练下身,整个核心肌群的肌肉群都得到刺激,重点是保持背部自然S型微弯,挺胸及把腹肌谷实,就能正确地训练核心肌群!

  动作2:硬拉

  另一个不可多得的核心肌群训练,跟Squat一样,请保持背部自然S型微弯并动用腹肌,确保身体中间部份稳定。

  动作3: 背挺身

  如果你不懂硬拉,可以先把背挺身练好,记住要保持背部自然S型微弯,不要呈C字型。

  动作4: 侧支撑

  这是一个腹内外斜肌的训练,小编很多客人都害怕做这个动作,因为平时少练,训练起来非常吃力,而且训练后腰部亦很酸,不过万是起头难,慢慢你但爱上这个动作,因为它能为你带来人鱼?呢!

  动作5: 拉力器侧转体

  这亦是一个腹内外斜肌的训练,重点是要稳定臀部,尽量只让上身转动。

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