健美高级技巧:21次训练法

2017-05-25 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 

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  健美高级技巧:21次训练法
  训练就像吃饭一样,再好吃的食物天天吃都会腻。我们的身体,肌肉会很快适应训练的节奏,相同、固定的训练久而久之会变的枯燥,无聊。
  于是!你需要在训练过程中来一些新变化!给你的身体以及大脑新鲜感!
  变化的方式有很多,改变角度,尝试不同动作,不同强度,不同训练工具,不同训练节奏等等!
  今天要给大家介绍一个很棒的训练技巧:21次分程训练法!
  什么是21分程训练法?
  我们把进行一次完整的动作称为全程!分程训练的意思他把一组动作分为3个部分每个部分做7次!开始做前半程,然后做后半程,再以全程结束.
  这样练的好处:增加肌肉在张力下的时间,累计代谢压力(肌肉增长的三大机制之一),让肌肉有更强的泵感!
  以杠铃弯举为例,
  开头做7次前半程的动作,即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行;
  接着做后7次半程动作,即将杠铃平行于地面弯举至胸前;
  然后进行7次全程的弯举动作!
  以杠铃卧推为例
  开头做7次前半程的动作,杠铃下落一半
  接着做后7次半程动作。向上推起一半
  然后以全程卧推动作结束
  注意事项:
  1.重量选择不宜过重,建议在15-20rm左右
  2.组数不宜过度,建议3-4组
  3.不宜经常使用,最好2-3周一次、要发展肌肉,每一种训练方法都有效,但又不会一直有效.当你身体适应它时增长就会停止.这适用于所有训练方法

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