健美赛前脱水的方法

2015-11-25 20:08:07 来源:未知 编辑:jirou001    
 

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  竞技健美比赛,除了要求运动员保持很低的皮下脂肪,还要求将皮下的水分降到最低。这样在比赛中,肌肉的质量,力度才能达到最佳的视觉欣赏效果。

  关于如何在赛前脱水的问题,最常见的错误就是过早的减少或停止水的摄入,这是非常不科学的。人体70%以上都是水分,掌握正确的脱水方法对于运动员的竞技状态的提升有很大的帮助。 所谓脱水,就是把皮下多余的水分都排出,让肌肉变成很干很坚实的感觉。人体内有很多水分,但我们只需要处理的是皮下和肌肉之间多余的水分,肌肉内部的水分不仅不能减,还要尽量保持和增加。这样处理出来的肌肉就很饱满,很有硬度。这就是所谓的又大又干。

  在生活中,大多数女性和某些肥胖的男性,很容易储水,平时看起来的感觉就是皮肤光滑,又白又嫩的感觉。这里面的关键就是人体内的雌激素在起作用。男子和女子一样,也有一定的雌激素,虽然很少。所以,雌激素水平的高低直接决定了一个人是否容易储水。雌激素是导致水分和脂肪过多堆积的罪魁祸首。

  要想将皮下水分降到最低,但又不伤及到肌肉内部的水分,这确实是件不容易的事。 我们所要做的就是: 首先,通过饮食和训练,把体内的雄性激素水平调整到比较高。雄性激素高了,自然会压制雌性激素的分泌。 适当的水分可以保持体力,过早的脱水是不对的。

  在备赛后期,人本来就比较虚弱,过早的停盐,控水,只会让你肌肉里的水分和皮下的水分一起过早的流失,导致肌肉干瘪,影响竞技状态。 如果没有特殊情况,一般脱水这个步骤应该在赛前7--10天左右开始实施比较恰当。这个时候,减脂任务已经基本结束,不需要动用很多体能去做有氧减脂,力量训练的强度也可以减少。

  脱水期,一般有几个手段:

  1:0碳。

  一个糖原分子携带3个水分子。当然0碳还有其他的目的,但是排空糖原确实也能将水分降到最低。

  2:高盐和高水

  高盐以后大量喝水,因体内主要起保留水从作用的激素醛固酮水平将明显下降,频繁地小便,最终将体内的盐和水份排出。

  3:控盐或停盐

  钠分子是导致水分滞留的关键物质。醛固酮水平明显下降以后,停止钠的摄入,继续大量喝水,将体内钠分子也全部排光,这样身体内就存不住水了。

  4:赛前1--2天,开始控制水的摄入或完全停水。此时正是0碳过后的充碳期,大量摄入糖原后,因为碳水化合物需要水来合成肌糖原。在控水并增碳的情况下,肌肉会从皮下攫取水分来补充水分的不足。其结果就是,看起来更干(更少的皮下水分)和更结实的身体。

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