肌肉网

　　研究表明，力量训练后血清中睾丸激素的水平明显高于训练前，而睾丸激素水平升高的程度取决于被刺激肌肉的数量，以及训练的量和强度。

　　被刺激肌肉的数量对睾丸激素水平的影响

　　研究表明，被同时刺激的肌群越多，睾丸激素水平升高得越多，这可能是复合动作比孤立动作更能增大肌肉块和力量的原因之一。因此，为了保证体内较高的睾丸激素水平，你的训练应该主要由复合训练动作构成。

　　训练量对睾丸激素水平的影响

　　多数资料表明，力量训练必须有足够的量才能充分刺激睾丸激素的释放，低量训练不如高量训练产生的睾丸激素多。但这并不意味着你应做无止境的次数和组数，因为研究表明，在训练35-45分钟后睾丸激素水平将很快下降。

　　组间休息时间对睾丸激素水平的影响

　　既然较高量的训练能使睾丸激素水平升高，而较长的训练时间又会导致睾丸激素水平下降，那么，如何将两者协调起来呢?这个因素就是组间休息时间。

　　卡尔博士曾进行过一项研究，他把研究对象分为两组，一组做每组10次、组间休息1分钟的深蹲，另一组做每组5次、组间休息3分钟的深蹲。结果，两组都获得了明显的睾丸激素的增长，但第一组稍高于第二组。如果1分钟比3分钟能产生更多的睾丸激素，也许你会想把休息时间减少到1分钟以内，但这样做会极大削弱短期恢复水平，而迫使你不得不减少训练量。

　　训练强度对睾丸激素水平的影响

　　上面的研究表明，为了最好地刺激睾丸激素水平升高，训练强度应保持在5-10RM之间，也就是说要使用只能做5-10次的重量进行训练。

　　肌肉受挤压时间对睾丸激素水平的影响

　　增大肌肉块的最佳肌肉受压力时间是40-70秒。以“1-0-1”秒的“收缩-顶峰-放下”方式做10次虽处于正确的次数范围，但肌肉处于压力之下的时间(20秒)却不足以最佳增大肌肉块，在这种情况下，训练压力更多地导致神经系统的适应。

　　要点回顾

　　1.尽可能采用复合训练动作。

　　2.使用足以刺激睾丸激素释放的训练量。

　　3.保持在5-10RM的重量范围。

　　4.组间休息时间保持在1-3分钟。

　　5.为了最大限度促进睾丸激素释放，每组训练时间应保持在40-70秒。

　　6.增加训练后的蛋白质摄人量，以利用睾丸激素高峰的优势。

         小知识：睾丸激素