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胸大肌的锻炼与提高

胸大肌，健身爱好者对这个名词并不陌生。女性隆胸逐渐被世人所接受，认为这是审美需求。男性也想塑造好身形，隆胸不太可能，不过通过健身，胸肌倒是容易练出来的。 1、杠铃卧推发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是...

一、两个增厚胸肌的主打动作 1。斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果...

胸肌不对称怎么办？（肌肉网整理）首先澄清两个误区： 1.胸肌不对称是因为左右手力量不均衡; 2.胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。本人也饱受胸肌不对称之困扰，总结了个人的训练经历，得出以下结论：胸肌...

这个动作能够给你提供一个连续不断的压力来煎熬你的胸大肌和背阔...

18组的胸部卧推训练法是世界著名健美运动员(李.黑尼)的一套训练方法. 相信有很多健美者不论你是练了三年五年甚至是十年.你的胸肌大概都没有承受过如此惨烈的摧残!你以为我在开玩笑吗?你觉的自己很强壮吗?那就来让这18组的卧推...

杠铃卧推是训练胸肌最好的动作，其效果比哑铃卧推好得多。同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，练上半身时，大部分的训练者以杠铃卧推为主。卧推对杠铃的控制能力较有效期，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸...

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：立起来。...

组数和次数：3组，每组10～12次: 训练准备：躺在一个向上倾斜约20～30度的斜板上，双脚的脚掌要完全贴紧地面，手持一对哑铃，置于与肩水平的位置。动作要领：将哑铃推起至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然...

组数和次数：2组热身+4组训练，4组的次数分别是6、6、8、8 训练准备：将一个30～45度向上倾斜的凳子放置于史密斯机正中央的位置。躺在上面，双脚蹬地，记住，千万不要翘脚尖或者以脚尖点地来借力，这样很容易受伤。以等肩的宽...

上斜绳索飞鸟组数和次数：3组，每组12～15次训练准备：手持D形手柄，采用大飞鸟机的两个低位拉力器，躺在向上倾斜约30～45度的斜板上，双脚的脚掌要完全贴紧地面，头和背部要完全靠在斜板上。动作要领：肘部微弯，不要绷直...