内胸肌的锻炼方法(胸肌中缝)

2015-03-24 22:10:46 来源:外国译文 编辑:jirou001      
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  内胸肌锻炼方法,内胸肌的锻炼也就是胸肌中缝的锻炼。

  锻炼内胸肌,我们可以利用一些训练动作,使肌肉能够更大幅度地拉扯向胸骨,促进“内胸”的肌肉肥大。你可能会想,一条肌肉纤维不是贯穿整片胸大肌吗?

  透过一些训练的方法及角度,我们可以将肌肉受力的位置作出改变,虽然我们不能单独训练“内胸”,但我们可以加强对它的刺激。

inner chest

  以下的一些动作都能刺激整片胸大肌,不过在进行动作时,请将意念集中于“内胸”的缩放,这可以加强对它的刺激。
 

  1:窄距卧推

Close-Grip-Bench-Press_MG_4320

2:蝴蝶夹胸机

蝴蝶夹胸

  3:十字夹胸

Cable chest fly

4:上斜飞鸟

incline

5:仰卧哑铃臂屈伸

dumbbells_pullover


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