胸肌训练:哑铃交替卧推

2017-05-02 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 

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  卧推是健身房中最受欢迎的训练动作之一,他可以帮我们打造厚实的胸肌,强大的上肢力量!
  其中我们在进行卧推训练事主要是采用杠铃和哑铃,杠铃能够加载足够的重量,对力量发展更有利
  而哑铃因为有更自由更大的活动范围,对胸肌的刺激更好 一些,同时哑铃还可以进单手训练!
  今天要给大家带来一个很棒的哑铃卧推训练:交替卧推!
  交替卧推拥有单边训练的优点!能够帮助你改善左右两边肌力不平衡的状况!同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态,这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间,同时也会挑战到你的肩部稳定性!
  动作示范:
  1.起始姿势和传统的卧推一样,双手手持哑铃推起稳住。然后一只手固定支撑,另一只手开始离心收缩下降哑铃,感受胸肌被拉伸,当哑铃下落到最低端时要HOLD住(保持张力不要放松)
  2.慢慢上推哑铃,伸直手臂固定住,然后启动另一只手进行相同的卧推动作,两只手各进行一次
  注意事项:
  动作需要有控制的进行,另外一只静止的手臂要始终保持稳定不产生摇晃
  正常卧推的重量减去25~40%开始,让身体习惯不稳定的感觉。
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