胸部训练热身让你更快进入练习的状态

2019-01-28 09:09:22 来源:网络 编辑:小编      
扫码添加助教入群
       练好胸部肌肉是上肢强壮与否的关键,而练习前胸部训练热身一定要做好,这也是在练习过程更快进入练习状态的关键,做好热身,我们肌肉拉伤的风险也会相应降低。
  那么具体的胸部锻炼热身要怎么做比较合适呢?
  1.胸椎稳定运动
  挺胸收腹,保持腰背挺直,右侧手臂支撑,左侧手臂放于耳侧,手臂自然抬起时保持身体的平衡与稳定。
 
 
  2.胸部拉伸
  挺胸收腹,保持腰背挺直,双手背于身后,胸部有拉伸感时,保持动作即可。
  3.扩胸运动
  两脚分开与肩同宽,挺胸收腹,保持腰背挺直,扩胸时手臂带动胸部缓慢打开。
 
 
  4.轻重量平板卧推
  以轻重量平板卧推(握距与肩同宽)开始,重量慢慢递增至常规训练重量。
       胸部肌肉的训练做好相应的放松拉伸还可以通过在训练动作的降级来锻炼,这也的热身能让你更快熟悉要训练的动作,激活练习的动力,这也肌肉活跃度也可以练的更好,对训练过程可能造成的损伤也能够起到预防的作用。
 
世界健体冠军,带你每天半小时,
轻松练出好身材【胸背维度的雕刻打造】
微信扫码,订阅课程,开启健身之路!
 
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接:胸部基础锻炼动作 (练胸肌)


相关推荐

胸部训练热身让你更快进入练习的状态

2019-01-28

简单胸部训练动作推荐—锻炼胸肌有它就够了

2019-01-22

胸肌训练:哑铃交替卧推

2017-05-02

卧推的八个“不要”

2016-11-14

胸肌锻炼你可能会遇到的问题

2016-08-06