肌肉网

腿部锻炼健身卡片

​

加肌肉网微信：jirou5   回复：腿部    有更多内容

腿部锻炼为什么重要

　　研究表明，没有其他动作比腿部动作——比如深蹲和硬拉——更有助于生长激素和睾丸酮 的生成。

　　生长激素主要用来促进机体生成代谢和蛋白质合成，同时会促进脂肪分解。而睾丸酮主要是男性性激素和同化激素，具有维持肌肉强度及质量，会影响脂代谢，糖代谢和前列腺增长。

　　这两类激素对于肌肉增长而言非常关键。可以看出，练习腿部是为了给练习上半身提供更多的有益激素，促进上半身的生长。

        参考文献：Mehdi, ‘5 Reasons Why You Should Train Your Legs’, (Posted on Oct 9, 2009), available at

腿部锻炼要注意什么

　　训练注意事项：

　　1.一周内训练不要超过两次。

　　2.注意力不要放在举起的重量与次数上，而要放在更好地做动作上。

　　3.做全程动作，并始终控制肌肉的收缩与放松。

　　4.不要分开或在不同的训练 日练股四头肌与股二头肌。两者交替练习最好，并在一次训练中做完所有的动作。

        5.预防受伤，要在自己的能量之内进行锻炼。

大腿训练猛图

     ​