仰卧抬腿怎么锻炼腹肌

2019-06-04 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  仰卧抬腿这项运动大家应该都不太陌生吧,这项运动经常被列入运动范围之内,而且很多人都会使用这项运动。不过大家知道仰卧抬腿应该怎么锻炼自己的腹肌吗?在仰卧抬腿的过程中,怎样做才是正确的呢?那接下来我们就一起来了解一下吧!
 
仰卧抬腿
  仰卧抬腿可以锻炼腹肌吗
  仰卧抬腿这个动作其实是专门针对臀部肌肉以及腹部肌肉研发的,因此,要说这项运动能否锻练腹肌,那么,答案是肯定的。不过,这个说法其实还是有一定的不够精准性。这是因为在我们做仰卧抬腿的时候抬腿能够刺激到髂腰肌,而髂腰肌是连接上半身跟下半身,还有左肢和右肢的,虽然说每次做仰卧抬腿的时候,就算能够把动作做得很好,但是身体维持平衡之后,也有的人会把动作做错,这样的话就容易伤害到身体。
 
  仰卧抬腿怎么锻炼腹肌
  正确的仰卧抬腿姿势是非常重要的,首先先准备一个瑜伽垫,然后在瑜伽垫上平躺之后再将身体微微的弯曲,接下来,我们的下半部分背部不要离开地面,腹部也要用力一些,才能够将腿抬起来。初学者在做这项运动的时候,基本上每次三组,每一组里面做五次到十次,到底做几次也可以根据自己的身体素质来调整。经常锻炼这项动作,能够让大家的身体变得更加紧致和匀称,所以每天都是要挑出一些时间去锻炼的,这项运动如果没有办法,每天坚持的话,其实会不够有效,所以如果想要把自己的身材以及气质锻炼的更好,就需要长期的坚持下去。
 
  仰卧抬腿注意事项
  做仰卧抬腿最忌讳的就是大家采用惯性来帮助完成这项动作,因为这项动作其实最主要的就是要让我们的腹部发力,才能够让腿部抬起来,而腹部的锻炼以及腿部的锻炼都是要靠我们的发力点的,如果借力了,那么,这些部位很可能就锻炼不到了。并且还有一点就是两只腿在复原的过程中,最好是不要触碰到地面,这样才能够更加有效地让我们腹肌的紧张感保存下去。
 
  这几个动作都能够帮助大家将腹肌锻炼的,但是如果只靠仰卧抬腿就锻练腹肌的话,可能是不太够的,要想让自己的腹肌得到锻炼,应该采用其他的运动来辅助。
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