肌肉锻炼

毕业工作刚一年 享受“肌肉男”称号

本人大学毕业后，在杭州一家网络公司工作1年，负责公司推广工作整天与电脑打交道，工资不高压力不...

2012-07-06

稚嫩男孩变魅力男人

健身前 健身后 从当初稚嫩的少年，转变到现在。朋友都说我改变很大，也变得更加有男人魅力，我坚持健身。享受肌肉膨胀时的那份快感。只因我热爱健身! 健身效果对比 论坛详细学习地址：http://bbs.jirou.org/22539-1.html...

2012-07-01

胸肌不对称怎么办

健身提示：胸肌不对称的主要原因是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达。 几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的很...

2012-06-27

一个月恢复肌肉训练实战过程

作者交流地址： http://bbs.jirou.org/20620-1.html 正所谓，任何人如果不锻炼，肌肉都会萎缩，我也不例外。5年前曾练过散打有点力量训练的基础，很久没练感觉身体越来越差我决定去健身房，不过这次我选择了大块为目标，虽然知...

2012-06-26

瘦学生如何练就肌肉男身材

2年前的我是个实实在在的竹竿男，身高162体重80斤，简直就是杯具，现在身高167，体重125斤，18岁。刚开始健身的时候，全身皮包骨，朋友说我坚持不到3个月，但是我还是坚持下来了，坚持了两年，我是真正的从排骨练起来的，也想...

2012-06-26

力量举式哑铃训练对胸肌的影响

很多健美训练训练动作是由力量举训练演变和发展来的。曾经同国外的健美运动员安东史密斯交流，发现他们特别注重基础的力量举训练对肌肉的影响，他们认为力量举训练是最效的提高肌肉厚度的方法。 想象一下阿诺德施瓦辛格等人健...

2012-06-25

划龙舟的技巧和力量训练方法

今天是2012端午节，先祝大家节日快乐。端午节是中国的传统佳节，其中划龙舟大赛是每年各地都会举办的群众健身项目。那么今天我们来谈谈划龙舟的技巧和力量训练方法。 (一)划龙舟的技术分析 我们都知道船要前进，必须通过桨对水...

2012-06-23

肱三头肌锻炼详解：窄握距平卧推举

肱三头肌锻炼方法，窄握距平卧推举一招搞定。肱三头肌是手臂肌肉，有三个部分组成肱...

2012-06-23

基础健身动作详解：哑铃侧平举

三角肌位于肩关节周围，并由3个束组成前束、中束和后束，哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽，这是特定训练三角肌中束的练习。 一、开始姿势： 在做开始姿势的时候，双手握住哑铃，双腿稍微弯曲，身体略向前倾斜，同样肘部也...

2012-06-23

基础动作详解：哑铃肩上推举

哑铃肩上推举(又叫坐姿推举哑铃)，宽阔圆浑的肩膀是一个漂亮男子健美体型必不可少的部分。从解剖学来说，我们指定的就是肩膀下面的三角肌，由三束构成前束、中束和后束。 向上推举哑铃是基本的练习，重量可以自由选择，哑铃肩...

2012-06-23