入门锻炼

适合新手的健身计划超级实用赶紧学起来

健身让我们身体变得更强壮,也成为我们保障生活的主要助力,而要让健身过程变得更好,还应该对这些新手健身的的知识做一个了解,同时我们应该多注意健身的步骤,...

2019-01-24

组间休息长短无法影响增肌效果

以下研究来源:《国际运动医学杂志》,研究学者: Fink JE (日本学者) , Schoenfeld BJ (美国学者) , Kikuchi N (日本学者) , Nakazato K (日本学者),...

2016-12-30

科学力量健身三原则

锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影...

2016-12-28

顶尖健美先生告诉你如何保持身材

弗兰克赞恩Frank Zane的身形被誉为是史上最有古典美,其阔背窄腰的身躯更是他连赢3届奥林匹克先生的原因之一! 难能可贵的是,无论是比赛期,还是休赛期他都拥有...

2016-12-27

健身多久才成功

在肌肉网智体营养师的微信(公众号:jiroushop)上,有网友在问2016年快过去了,为什么人家取得成功,而自己却在原地徘徊。健身要多久才能成功呢? 智体营养师...

2016-12-13

体脂率体型变化图

男生体脂率和体型对照 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。马上去健身! 腹肌不显露,腰围通常是91-100厘米。你应该要开始健身了! 腹肌不显露,腰围通常是81-...

2016-10-18

六个必练的增肌锻炼动作

无论是初学者还是职业健美运动员,下面这6个基础动作是健美健身必练动作。你可以把这些动作都安排到你的健身计划里去,初学者可以把杠铃换成哑铃。注:计划里,...

2016-09-06

健身教练会告诉你的增肌窍门

对新手而言,如果想增肌,应该先从以下三个最基本的要点入手,挑战自己身体的适应机制,而不是关注那些无关紧要的细节。 一、负荷 首先,你的训练必须要有负荷...

2016-08-29

体操运动员肌肉发达的原因

四年一度的奥运会中,最引人注目的项目之一非体操莫属,大家除了欣赏选手们优美及反地心吸力的动作外,亦会被男选手们的壮健身躯所惊讶,究竟他们为何如都如此...

2016-08-15

六个锻炼技巧强化肌肉效果

锻炼是是很久没有进步了?快来试试下面这6个锻炼技巧,让你的肌肉刺激效果更好,增长更快! 1.更重、更高次数 重量更重却要练高次数?你没有看错,虽然这建议看...

2016-07-25