健身计划里的RM是什么意思?

2015-02-02 23:11:30 来源:未知 编辑:jirou001      
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  不管是力量训练者,还是健美运动员,都要对自己的实力有所了解,所以 你必须确定自己的RM。

 

  【RM 是什么意思?】

  RM就是2个英文单字的缩写,R代表Repetition(重复、反复的意思),M就是Maximum(最大量)。

  所以,RM的意思就是,某个重量能连续做的最高重复次数。

 

  【举例说明】

  比如,你在卧推的时候,某个重量可以做7个,那么这个重量就是7RM.没事翻看健美杂志、或者肌肉网,经常会看见诸如:

  8—12RM (8--12RM/6-8)

  这个的意思就是说(比如说卧推) 卧推某个重量,最多做了8到12下,最多做6到8组。
 

 

  【NR是什么意思?】

  NR就是训练中的重复次数,当你进入中高级健美的范畴的时候,计算这些是很必要的。下面提供一个公式给大家:RM x (H/100)=NR

  这里面 H 代表所选择重量的强度系数。举例来说,比如你的极限卧推是100KG 你只能做1个,那么H就是100%。

  而当你卧推重量为75KG的时候,你的H就是75%(100KG 比较好举例)。

 

  下面套用下公式,以卧推75KG为例,假设这个人75KG一组做了6个也就是6RM。那么看看他的合理重复数,也就是NR是多少。

  6 x 75%=4.5(4舍5入 直接变成5)。也就是说,这个重量一组的合理次数是5次。

  这样的计算,可以更有效的保存实力,防止拉伤,不白费力气,帮助训练!
 


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