"战绳"基础训练用法

2015-03-24 22:10:05 来源: 编辑:jirou001    
 

战绳训练


  战绳,英文名:Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性,核心力量,心肺功能。在美国,无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手,都有运用战绳作为训练的一部份。
 



电影《激战》中,梁家辉也使用战绳来锻炼。

  战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸,整条长12-30尺都有,当然越长个难度就越高,战绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性,训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作,令战绳制造出不优美的波浪,增加乐趣同视觉享受。

 

战绳用法

效果

  大家都知道要增肌减脂的话,​不要老是做带氧训练,更不要老是跑步,我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动,而战绳就是最佳例子!

  舞动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练,而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷,你想到就可以做到,所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

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        战绳的好处:

  提升其他运动表现

  加快新陈代谢

  加快烧脂速度

  加强身体协调性

  具娱乐性

  训练款式多变

 

  下面有4个最流行的战绳训练动作:

  动作1: 力量大满贯

FAC_UML1

动作2: 低位交替波浪

FAC_UML_2

动作3: 转肩

FAC_UML_3

动作4: 伸展跳跃

FAC_UML_4

  每个动作30-60秒,连续做后休息60秒,重复3-4组。更多精彩内容请关注肌肉网官方微信:jirou5


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