组间休息长短无法影响增肌效果

2016-12-30 14:02:48 来源:外网翻译 编辑:jirou001    
 


      以下研究来源:《国际运动医学杂志》,研究学者:Fink JE(日本学者)Schoenfeld BJ(美国学者)Kikuchi N(日本学者)Nakazato K(日本学者),论文地址:www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27984843

研究结果


       一项来自日本体育大学的新研究,找来14位参加者以1RM的40%重量进行训练至力竭,一半人的组间休息为半分钟,另一半的组间休息为两分半钟。

8星期后,量度参加者以下的资料:

  • 训练后血液中的生长激素浓度
  • 三头肌及大腿的围度
  • 卧推及深蹲的一次性最大力量

研究结果

  组间休息30秒 组间休息150秒
生长激素浓度 升幅接近一致 升幅接近一致
肌肉围度 升幅接近一致 升幅接近一致
肌肉力量 升幅接近一致 升幅接近一致

研究结论

       研究指出,利用低重量进行力竭训练,无论是生长激素浓度、肌肉生长、以及肌肉力量,基本上与组间休息的长短是没有关系的。所以如果你喜欢利用低重量进行力竭训练,不妨多休息一点,让每一组都可以做最多的次数。
 


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