顶尖健美先生告诉你如何保持身材

2016-12-27 12:12:43 来源:未知 编辑:jirou001    
 

  弗兰克·赞恩Frank Zane的身形被誉为是史上最有古典美,其阔背窄腰的身躯更是他连赢3届奥林匹克先生的原因之一!

        难能可贵的是,无论是比赛期,还是休赛期他都拥有完美身材。那么他是如何保持的呢。

  弗兰克·赞恩Frank Zane在健美杂志的访谈中向大家介绍以下4招:

  1. 不能吃得太饱

  他建议小食多餐,并且放慢饮食速度。

  2. 饮食清淡

  除了要戒掉所有加工食物,如糖、罐头、面食,也应该多吃蛋白质,份量要比碳水化合物多。

  当你在休赛期时,每磅体重应该要摄取1克蛋白质及半克碳化物,维持3天,到第4天则将碳化物摄取量倍增。不断重覆以上的4天循环。
 

  3. 进行足够的有氧运动

  老一辈的健美选手如弗兰克·赞恩Frank Zane、阿诺施瓦辛格Arnold Schwarzenegger,每天都做有氧运动半小时左右,亦身体更显紧实。

  如果你觉得太沉闷,找些快乐一些的有氧运动,例如打篮球、行山、拳击等,总之让身体流汗,让多余脂肪难以堆积!
 

  4. 做大量腹部训练

  每天都做4个不同的腹部训练,慢慢增加下数,并以总数1000下作为目标。太累时,可分几次训练,例如早上500次、晚上500次。

 
       这4招看上去简单,却是这位享誉世界的健美先生的肺腑之谈。只要你能坚持下去,就一定能成功!

 


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